Voulez-vous brûler les graisses plus rapidement ? Il existe certaines astuces que nous pouvons effectuer dans notre routine qui nous permettront de brûler des calories plus rapidement et plus efficacement. Si vous suivez un régime et faites de l'exercice, mais que vous n'êtes pas satisfait du rythme de votre perte de poids, vous pouvez intégrer ces astuces pour brûler les graisses que nous vous proposons. Ce sont de simples habitudes de vie qui contribuent à l’accélération du métabolisme de votre corps ou à l’utilisation des dépôts de graisse accumulés dans le corps. Prenez note et perdez du poids plus rapidement grâce à ces conseils.

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Un régime avec des protéines . Il est essentiel que si vous voulez brûler plus de graisse, vous optiez pour une alimentation où le principal nutriment est constitué de protéines. Dans le cas de la viande, il est recommandé de laisser de côté les viandes grasses telles que le porc et de consommer des viandes maigres (poulet, lapin, dinde, etc.) qui contiennent très peu de calories et sont parfaites pour maintenir la ligne. Dans le cas du poisson, il est conseillé d’opter pour le poisson blanc, car il contient moins d’huiles grasses et, par conséquent, moins de calories.

Les œufs, quant à eux, sont une riche source de protéines, mais pour éliminer les calories en excès, il est recommandé de ne manger que le blanc d’œuf. Le jaune peut le séparer et cuisiner sans lui. Dans cette vidéo, nous vous expliquons comment séparer facilement les parties d'oeuf.

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Limiter la consommation de glucides . Qu'est-ce qui se passe avec les glucides? C'est un type de nourriture qui génère de l'insuline dans le sang (sucre) et si cela n'est pas éliminé avec l'exercice actuel, il finit par s'accumuler dans le corps sous forme de graisse saturée . Et si, en plus, nous prenons des glucides à base de farine raffinée, nous obtenons que la valeur nutritionnelle de cet aliment est nulle.

Par conséquent, dans le cas des glucides, il existe quelques règles simples pour jouir d'un corps en bonne santé:

• Consommez toujours des glucides à base de farine complète : car ainsi, l'apport nutritionnel est de qualité (fibres, vitamines, minéraux, etc.), contribue également au transit intestinal et favorise la sensation de satiété.

• Ne les mangez jamais la nuit : comme nous l’avons déjà mentionné, les glucides exigent qu’ils brûlent immédiatement pour éviter qu’ils ne se transforment en graisse; si nous les prenons la nuit, notre activité physique n'existera pas et, par conséquent, nous grossirons. Le meilleur moment pour manger des glucides est pendant les premières heures de la journée, surtout si vous allez avoir une après-midi chargée.

• Mélangez-les toujours avec des protéines faibles en gras : vous réduirez ainsi votre consommation de glucides et les mélangerons aux protéines, qui sont des alliés parfaits pour nous aider à brûler des calories. Donc, laissez de côté l'assiette de macaronis Bolognais et choisissez des spaghettis aux légumes et un filet d'huile d'olive, par exemple.

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Une autre astuce pour brûler les graisses réside dans la pratique de l' exercice . Pour rester en forme, pratiquez le sport au moins 3 jours par semaine, mais si vous souhaitez brûler des calories plus rapidement, nous vous recommandons de ne jamais le faire après avoir mangé .

Parce que? Parce que lorsque nous mangeons, notre corps est rempli d'insuline (une hormone responsable de la production de glucose dans les cellules) et, par conséquent, brûler les graisses est beaucoup plus compliqué que de le faire lorsque la digestion des aliments et des nutriments a été effectuée. terminé. La meilleure chose à faire pour perdre de la graisse est de faire du sport l'estomac vide et de manger quelque chose après l'exercice.

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Chaque fois que vous allez à la consultation d'un nutritionniste vous donnera un conseil clé et qu'il est important de perdre du poids est de manger plus de fois par jour . Bien que cela semble ironique, ce n’est pas du tout le cas: manger au moins 5 fois par jour provoque un fonctionnement constant du système digestif et, par conséquent, vous accélérez le métabolisme en le faisant fonctionner toute la journée.

Pour brûler les graisses, il est essentiel que les aliments que vous mangez soient faibles en calories et en bonne santé. Ainsi, vous brûlerez plus de calories que vous n'en consommerez. En général, il est recommandé de ne pas passer plus de 3 heures entre le déjeuner et le dîner et de miser sur des collations santé comme les fruits, le yogourt écrémé ou les légumes en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Dans cet article, nous vous expliquons comment préparer des collations santé.

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Dans le sport, nous avons également une autre astuce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement . Selon des études récentes, il a été prouvé que la combinaison de différentes intensités pendant l’entraînement peut brûler plus de calories que de la maintenir tout le temps. Le corps s'habitue aussi à l'exercice et au métabolisme. Il est donc important de combiner nos exercices avec des intervalles d'intensité différents pour provoquer une accélération du métabolisme et brûler plus de calories. C'est ce que l'on appelle "l' effet d'après-poil " et constitue l'une des révolutions du monde du fitness et du sport.

Par conséquent, nous vous conseillons, par exemple, que lorsque vous sortez du train, vous intervenez pendant 10 minutes, puis faites 3 minutes d’intensité élevée, puis diminuez le taux et augmentez-le à nouveau, etc. Votre corps dépensera plus d'énergie et, par conséquent, plus de calories.

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Et, après la formation, vous devez manger quelque chose pour brûler plus de graisse. Bien que cela puisse sembler ironique, ce n’est pas le cas: lorsque nous terminons le sport, notre corps, une fois l’activité physique terminée, est moins enclin à brûler les graisses car les muscles sont fatigués et qu’ils ont besoin de nourriture pour récupérer. Par conséquent, si nous avons faim après le sport, nous empêchons les muscles de se régénérer et, par conséquent, nous développons et nous tonifions lorsque nous le cherchons.

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Limiter la consommation de sucre . N'oubliez pas que le sucre blanc est un ingrédient riche en calories et sans apport nutritif . Par conséquent, il est fortement recommandé d'éviter de consommer ce type de sucre si vous souhaitez brûler des graisses et d'essayer d'autres alternatives plus saines, comme le sucre brun ( qui n'est pas raffiné et conserve donc certains de ses nutriments) ou du miel.

Si vous souhaitez perdre du poids, nous vous recommandons d’opter pour des alternatives sans calories telles que les édulcorants ou le stevia. Dans cet article, nous vous expliquons comment remplacer le sucre dans votre alimentation en indiquant toutes les possibilités que vous avez.

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Buvez 2 litres d'eau par jour . Brûler les graisses est essentiel pour hydrater votre corps avec de l’eau, car cela va nettoyer votre corps de l’intérieur, désintoxiquer et éliminer la rétention de liquide (qui est la cause de l’apparition de la cellulite). Par conséquent, augmentez votre consommation d’eau quotidienne à 2 litres et laissez de côté les boissons gazeuses et l’alcool qui n’apportent aucun bénéfice pour votre santé et beaucoup de calories.

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En plus de ces astuces pour brûler plus de calories, sachez qu'il existe des fruits qui nous aident à les brûler plus rapidement et qu'il est donc préférable de prendre une pomme, par exemple, qu'une banane; Dans cet article, nous découvrons des fruits pour brûler les graisses .

De la même manière, il existe également des herbes médicinales qui nous aident à éliminer les graisses en stimulant le métabolisme plus rapidement et, par conséquent, les dépôts graisseux sont attaqués, comme par exemple une infusion de thé vert ou de pamplemousse; Ici vous pouvez trouver les meilleures infusions pour brûler les graisses .