Le bas de l'abdomen est l'une des zones de notre corps qui accumule le plus de graisse en excès. Cette graisse abdominale, ou ce que nous appelons plutôt «poignées d’amour», est non seulement peu attrayante pour les yeux mais peut aussi devenir un risque pour la santé, comme des problèmes cardiaques ou une obstruction des artères par accumulation de graisse, entre d'autres Par conséquent, dans cet article, nous essayons de vous donner quelques conseils et directives sur la façon de brûler de la graisse abdominale basse de sorte que, en plus de montrer un abdomen magnifique et tonique, vous ayez également une bonne santé en tout temps.

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Aliments pour brûler la graisse de l'abdomen

Pour éliminer les graisses basses, nous devons inclure cette liste d’aliments dans notre routine quotidienne et supprimer ceux qui sont riches en graisse, frits et industriels.

• Pastèque: contient beaucoup d'eau et de potassium, ce qui nous aide à réguler notre taux de sodium et à retenir moins de liquide dans l'abdomen.
• Amandes: est un aliment riche en calcium, fibres, protéines et acides oméga 3, qui nous aidera à activer notre métabolisme et à avoir plus d’énergie pendant la journée.
• Café vert: contient de l'acide chlorogénique qui nous aide à réduire les niveaux de sucre absorbés dans le tractus intestinal et à brûler les graisses accumulées dans l'abdomen.
• Agrumes : l’ orange, le pamplemousse ou le citron sont des fruits riches en vitamine C qui nous aident à traiter les graisses plus rapidement et à contrôler notre glycémie.
• Avoine: sa teneur élevée en protéines et en fibres ainsi que ses propriétés aident à éliminer les toxines du corps et à éliminer les graisses.
• Fraises: elles contiennent beaucoup d'eau et de fibres, elles ont également une teneur élevée en anthocyanes qui nous aident dans le processus de combustion des graisses.
• Asperge: contient beaucoup de fibres qui peuvent nous aider à absorber moins de graisse et à activer notre métabolisme.
• Saumon: est un aliment riche en acides gras oméga 3 et en protéines, empêche l’accumulation de graisse dans l’abdomen et active notre métabolisme.

Infusions pour éliminer la graisse abdominale

Essayez de prendre certaines des perfusions suivantes ou même plusieurs fois par jour pour profiter de leurs propriétés qui vous aideront à éliminer la graisse du bas-ventre:

• Infusion de cannelle et de laurier: il s'agit d'un mélange très puissant, car la cannelle se distingue par ses propriétés de combustion des graisses et par ses propriétés de laurier pour être une plante qui vous aidera à bien digérer.
• Le thé vert: c'est une plante aux propriétés antioxydantes qui vous aidera à activer le métabolisme et votre abdomen aura l'air moins gonflé.
• Infusion de citron: ce fruit possède d'excellentes propriétés anti-inflammatoires qui vous aideront à éliminer l'excès de graisse de votre abdomen.
• Infusion de prêle: possède des propriétés diurétiques qui purifieront votre corps et vous aideront à retenir moins de liquide.
• Infusion d'aloès et de lin: dans ce mélange, nous combinons l'aloe vera, plante qui va réguler votre transit intestinal, avec la graine de lin qui est une graine riche en fibres et qui brûle les graisses.

Découvrez plus d'options dans l'article Infusions pour réduire la graisse abdominale.

Programme d'exercice pour le bas-ventre

En plus d'inclure dans notre routine un bon régime alimentaire et des remèdes naturels, il est également nécessaire d'inclure une série d' exercices pour éliminer la graisse abdominale que nous effectuerons au moins trois fois par semaine et avec une durée de 30 minutes par jour. Avec ces cinq exercices, vous remarquerez que la région abdominale s’améliorera progressivement.

Exercice 1

Nous nous allongeons sur une natte et nous plaçons nos mains sous les fesses. Avec vos jambes jointes, étirées et vos pieds pointus, nous allons les élever de haut en bas sans toucher le sol. Nous allons faire 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Exercice 2

Également étendus sur une natte, nous allons nous allonger sur le dos, placer nos mains sous les fesses et les jambes jointes et étirées, nous allons lever les jambes pour faire un L. Nous restons dans cette position et soulevons nos hanches en faisant un petit saut. Nous allons faire 3 séries de 10 répétitions.

Exercice 3

Nous nous plaçons dans la même position que dans l'exercice 2 (sous la forme de L). Nous gardons nos jambes et effectuons des abdominaux avec nos mains aux jambes comme si nous voulions toucher les pieds. Lorsque nous touchons les jambes, nous baissons les bras en les étirant sur les côtés. Répétez cet exercice 10 fois (2 séries).

Exercice 4

Nous nous positionnons comme dans l'exercice 1. Levez vos jambes et quand elles sont levées, effectuez des cercles opposés avec chaque jambe. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 5

Allongez-vous sur le tapis et soutenez vos avant-bras et le bout de vos pieds. Lorsque vous êtes prêt, élevez votre corps et maintenez 20 secondes. Faites 2 séries de 5 répétitions.

Recommandations

1. Il est très important qu'avant d'effectuer les exercices, vous vous échauffiez entre 5 et 10 minutes. Vous devez également consacrer même 5 minutes pour vous étirer à la fin de la session.
2. Utilisez des vêtements et des chaussures de sport pour vous sentir plus à l'aise. Cherchez aussi un tapis et ne faites jamais les exercices sur le sol sans rien dessus.
3. Il est normal qu’au début il vous soit difficile d’effectuer les exercices. Définissez votre propre rythme pour ne pas vous fatiguer dès la première semaine.

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