La plupart des douleurs au dos que nous avons sont dues au fait que nous dormons dans une position qui ne convient pas à notre corps, en plus des crampes nocturnes ou des contractures dont la douleur ne disparaît pas facilement. Ne pas nous reposer la nuit nous oblige à affronter la journée avec mauvaise humeur, peu d’énergie et éventuellement avec douleur. Beaucoup de ces problèmes s’amélioreraient si nous adoptions la posture la plus appropriée pour notre corps, qui peut varier d’une personne à l’autre. Nous vous proposons quelques-unes des meilleures positions pour bien dormir après avoir consulté plusieurs études. Nous vous suggérons d'analyser votre sommeil, de changer de position et de trouver celui qui vous procure le meilleur repos.
Dormir sur le dos
De nombreux experts affirment que la meilleure position de sommeil est le dos, les bras le long du corps. Apparemment, cette position est relaxante et nous n’appuyons sur aucun organe, ce qui procure le plus de repos, puisque le cou et la colonne vertébrale restent en position neutre. L'idéal est d'utiliser un oreiller qui soulève la nuque pour que l'estomac soit au-dessous du niveau de l'œsophage, ce qui empêche les acides du tube digestif.
Cette position présente des inconvénients. Par exemple, le ronflement est généralement plus intense chez les personnes sujettes au ronflement et la langue peut bloquer le tube de respiration, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant d'apnée.
En position fœtale
La position fœtale a toujours été l’ une des plus recommandées par les spécialistes et la plus courante: environ 41% des adultes l’utilisent pour leur repos. Il s'agit de vous allonger sur le côté, le torse plié et les genoux pliés.
Apparemment, c’est une autre des meilleures positions pour bien se reposer et la plus adaptée aux personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l’apnée, car dans cette position, l’air circule mieux dans notre corps, ce qui aide à s’endormir. .
Les personnes qui ronflent remarqueront également une amélioration de cette position. Bien que se reposer dans une position fœtale qui se courbe trop, peut limiter la respiration dans le diaphragme, ce qui peut générer des douleurs le matin, en particulier chez les personnes souffrant d'arthrite aux articulations ou au dos. Cela peut être évité en redressant le corps autant que possible au lieu de mettre le menton sur la poitrine et de relever les genoux. Vous pouvez également réduire la tension dans vos hanches en plaçant un oreiller entre vos genoux.
Face cachée
Une des positions les moins recommandées pour dormir est la tête en bas, malgré le nombre d'adeptes ayant cette position. La raison en est que pour dormir sur le ventre, il faut tourner le cou, ce qui peut causer des douleurs au cou, au dos ou aux épaules .
De plus, lorsque nous sommes sur le ventre, nous appuyons sur la région du bassin, des genoux et de l’estomac. Si c'est votre cas et que vous aimez dormir dans cette position, nous vous recommandons de faire le test et de dormir couché sur le côté ou vers le haut, vous verrez que votre rêve devient beaucoup plus rafraîchissant.
De côté
Si vous dormez à vos côtés, l’une des meilleures positions de sommeil, il est recommandé de le faire du bon côté. Selon plusieurs études réalisées, le faire de ce côté évite le risque de crise cardiaque et il semblerait qu'il y ait moins de cauchemars .
Dans le cas des femmes enceintes, il est préférable de dormir sur le côté gauche car apparemment, elles évitent ainsi que la veine cave inférieure ne soit obstruée et que le sang et l'oxygène parviennent plus facilement au bébé. De plus, au dernier stade de la grossesse, les femmes enceintes devront sûrement placer un oreiller entre leurs jambes pour pouvoir mieux dormir.
Choisissez un oreiller
En plus de savoir quelles sont les meilleures positions de couchage, l'oreiller et le matelas sont des éléments essentiels pour bien se reposer . Contrairement à ce que beaucoup pensent, certains spécialistes recommandent de ne pas utiliser d'oreiller au coucher, mais il est vrai que de nombreuses personnes ne savent pas comment le faire sans cet objet. Dans tous les cas, il faut choisir un bon oreiller, qui ne soit pas trop difficile à éviter, ni trop mou pour éviter les douleurs à l'épaule et au cou. Un oreiller plus haut est recommandé pour les personnes qui dorment sur le côté et un oreiller plus bas pour ceux qui dorment sur le dos. Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent essayer de le faire avec un oreiller qui leur permet de ne pas plier la tête, en posant leur front sur l’oreiller, tout en laissant assez d’espace pour bien respirer.
Choisissez un matelas
Lors du choix d'un matelas, nous devons également tenir compte de la position dans laquelle nous dormons. Par exemple, les personnes qui dorment en position fœtale ou sur le côté auront besoin d'un matelas plus moelleux que celles qui dorment sur le dos et qui ont besoin d'un matelas légèrement plus ferme.
La dureté du matelas est également liée à la base sur laquelle il est placé. Une base à lattes rendra le matelas plus doux et une base rembourrée ou un canapé le rendra plus ferme.
Gardez toujours à l'esprit que le meilleur, en règle générale, est un matelas de fermeté moyenne, ni trop dur, ni trop mou, qui permet à la colonne vertébrale de se reposer et de ne pas être tordue.
Il est parfois difficile de choisir un modèle parmi tant d’options disponibles sur le marché. Il est donc important de perdre du temps.
Essayez de ne pas utiliser un matelas plus de 10 ans. C’est une surface sur laquelle nous passons un tiers de notre vie et il n’est pas commode de le faire dans une surface qui a déjà perdu sa forme et ses propriétés.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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