Comment manger cinq fruits par jour - de bons trucs

Actuellement, l'un des problèmes de santé qui affecte le plus la population mondiale sont les troubles de l'alimentation, qui conduisent souvent à la malnutrition, à l'obésité et au surpoids. Ces altérations peuvent également générer un risque accru de souffrir d'autres pathologies telles que le diabète de type 2 ou des maladies liées au système cardiovasculaire.

Le meilleur moyen de lutter contre les problèmes de poids consiste à adopter des habitudes saines dans notre vie quotidienne, comme un repos suffisant, une activité physique régulière et une bonne nutrition. L'une des bases d'une alimentation saine et équilibrée consiste à inclure les fruits et les légumes au menu de chaque jour. En fait, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer cinq fruits ou légumes par jour. Le fruit est nécessaire pour couvrir les besoins nutritionnels de base de notre corps, en particulier pour les vitamines et les fibres qu'ils fournissent. Si vous avez des difficultés à l'inclure dans votre alimentation, nous vous expliquerons comment manger cinq fruits par jour .

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Conseils pour prendre 5 fruits par jour

Si vous n'êtes pas habitué à prendre des fruits tous les jours, il est normal que, si vous essayez d'inclure cinq morceaux dans votre consommation, cela vous coûtera beaucoup d'effort. Nous recommandons donc ce qui suit:

  • Au début : commencez par essayer de prendre cet aliment au petit-déjeuner, au déjeuner et au goûter, comme s'il s'agissait d'un goûter. Vous pouvez commencer avec de petits fruits si cela vous coûte cher.
  • Mangez votre peau : en outre, nous vous recommandons de manger les morceaux de fruits avec la peau, si possible. Logiquement, il existe certaines variétés pour lesquelles ce n'est pas possible, comme l'ananas, l'orange ou le kiwi, mais dans d'autres, comme les pommes ou les poires, leur consommation suppose une augmentation considérable du pourcentage de fibres que l'aliment peut fournir.
  • Fruits et autres aliments : il est également recommandé d’ajouter un autre aliment à vos déjeuners et collations en plus des fruits. Une laiterie, comme un yogourt ou une poignée de noix peut parfaitement compléter le fruit.
  • Au petit - déjeuner : en ce qui concerne le petit-déjeuner, il doit être complet et contenir des glucides, des protéines, des lipides et des vitamines. Si vous ne savez pas tout inclure, voici un exemple: un toast au jambon ibérique et à l’huile d’olive, un café au lait et au kiwi. Préférez-vous quelque chose de doux? Remplacez la margarine et / ou la marmelade par de l'huile d'olive et le café au lait par un yaourt aux fraises naturelles.

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Le fruit au dessert

Vous avez sûrement entendu à maintes reprises que le fruit du dessert grossissait et vous vous demandez simplement combien de fruits vous devriez boire par jour pour éviter de grossir. C'est l'un de ces faux mythes qui ont été installés dans le régime alimentaire de la société d'aujourd'hui. Rien ne se passe pour prendre des fruits dans le dessert, ou aux repas ou aux dîners. En fait, les fruits sont l’un des aliments les plus bénéfiques que nous puissions prendre. Si vous pensez que le problème concerne le sucre, pensez qu'il s'agit d'un sucre naturel, différent de celui que l'on trouve dans le chocolat ou d'autres aliments transformés. Donc, n'ayez pas peur de manger des fruits: les fruits ne font pas grossir .

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Comment prendre des fruits pour le dessert

Si malgré cela vous avez encore du mal à l'intégrer, essayez d'éviter certains fruits plus lourds, tels que les pommes, et prenez ceux dont le pourcentage d'eau est très élevé, tels que l'ananas, le melon ou la pastèque. Les petits fruits, comme les fraises ou les cerises, seront également plus faciles à digérer en dessert.

Des moyens simples d'inclure des fruits dans vos repas quotidiens

Si vous avez toujours du mal à manger des fruits au quotidien, voici quelques astuces et recettes qui peuvent vous aider.

  • Jus : Comme nous l'avons expliqué précédemment, il est préférable de prendre le fruit complet, de préférence avec la peau, pour ingérer tous les nutriments possibles. Mais si vous trouvez cela difficile, vous pouvez, au début, prendre un ou deux morceaux de fruit sur cinq tous les jours sous forme de jus, bien que vous perdiez des fibres et le pouvoir rassasiant d'un fruit entier.
  • Morceaux de fruits et yaourt : une autre astuce consiste à couper les fruits et à les emporter avec votre yaourt pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le goûter. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des noix et du miel.
  • Fruit en entrée: avez-vous du mal à le prendre au moment du dessert? Voici un truc. Au lieu de le laisser à la fin, vous pouvez l'ajouter à l'entrée ou au plat principal. Essayez de mélanger des pommes ou de la grenade avec vos salades ou utilisez des ananas avec de la viande. La poire ou les raisins peuvent également faire partie de quelques crêpes d’entrée.
  • Macédoine : si vous préférez une finale très douce, vous pouvez préparer une délicieuse salade de fruits, avec différentes variétés de fruits et à base de jus d'orange ou de mandarine, pour donner une touche légèrement acide.
  • Compote de fruits : Un autre moyen facile de prendre des fruits à ce moment est de préparer une compote de fruits maison. Ce sera comme prendre un yaourt en dessert, mais avec une autre texture et un goût plus sucré.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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