Comment suivre un régime pendant la ménopause

La ménopause est une période compliquée de la vie d'une femme, car son corps et son humeur subissent divers changements. Une des conséquences de ce processus, si vous y êtes, est de grossir. Il est donc important de maintenir un régime alimentaire équilibré, sans affecter votre poids. Par conséquent, depuis .com, nous expliquons comment suivre un régime pendant la ménopause afin que vous passiez par cette période avec le meilleur état de santé possible.

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Régime équilibré

Le régime alimentaire pendant la ménopause doit être équilibré, pour lequel vous devez tenir compte des conditions météorologiques dans lesquelles vous vivez, de votre composition corporelle, de votre âge et de votre taille.

Pendant cette période, il est essentiel que vous consommiez des glucides de manière constante. Pour ce faire, maintenez votre proportion à 60% de votre apport énergétique total et évitez la consommation de sucres, qui ne dépasse pas 10%.

En ce qui concerne la consommation de lipides pendant la ménopause, assurez-vous qu'ils représentent environ 25% de votre alimentation totale. De même, limitez la consommation de graisses végétales, qui ne dépasse pas 15% de votre alimentation totale.

Enfin, faites des liquides vos meilleurs alliés. Pour cela, rien de mieux que des nutras avec des vitamines, des fibres et du calcium, de sorte que les jus et le lait sont plus que recommandés pendant la ménopause.

Distribution de nourriture

Pendant la ménopause, essayez de ne pas manger entre les repas et, au contraire, distribuez les aliments tout au long de la journée de manière proportionnée. En bref, il s’agit de ne pas sauter d’aliments sans que cela suppose que vous ingériez des aliments en excès.

Pour cela, mettez un accent particulier sur le petit - déjeuner, un aliment qui doit être cohérent en nutriments, ce qui vous donnera suffisamment d’énergie pour continuer la journée sans avoir à grignoter avant le déjeuner.

Exercice physique

Faites attention pendant la ménopause et faites de l'exercice régulièrement. Cette activité physique ne doit pas forcément être intensive, bien au contraire: il est important de la pratiquer périodiquement, sans l'abandonner.

Par conséquent, nous vous recommandons de pratiquer des activités physiques modérées, qui peuvent aller de la marche à pied quatre jours par semaine à la natation (à la piscine et à la mer), à la gym et au sport. sélectionnés par le personnel spécialisé de l'établissement. Vous pouvez en savoir plus sur ce problème dans notre article Comment faire de l'exercice pendant la ménopause.

Aspects à prendre en charge

Pendant la ménopause, de nombreuses femmes ressentent davantage de gaz dans leur corps, ainsi que des gonflements abdominaux ou une accumulation de graisse dans cette partie du corps. Si vous souffrez excessivement, consultez votre médecin et consultez vos préoccupations. Cependant, pour les éviter, il suffira de mettre en œuvre les recommandations concernant l'alimentation et l'exercice.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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