Comment perdre du poids avec la ménopause - succès assuré

La ménopause est le moment où les ovaires d'une femme cessent de produire des œufs en raison de la diminution des niveaux d'hormones appelées œstrogènes et progestérone produites par l'organisme. Cette étape débute généralement entre 45 et 55 ans et se caractérise par les déséquilibres hormonaux dont souffre le corps de la femme, entraînant des symptômes tels que bouffées de chaleur, troubles sexuels, stress et douleurs articulaires, entre autres.

En raison de ce déséquilibre hormonal, il est également plus facile de prendre du poids car, même si nous continuons à manger de la manière habituelle, le métabolisme ralentit progressivement. Par conséquent, beaucoup de femmes qui passent cette étape de leur vie essaient de perdre ces kilos si ennuyeux. Si vous êtes l'un d'entre eux et souhaitez atteindre votre objectif, cet article explique comment perdre du poids avec la ménopause de manière saine et équilibrée.

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Comment perdre du poids à 50

L’augmentation de poids au cours de cette période est due à la modification des niveaux hormonaux entraînant une plus grande accumulation de graisses, en particulier dans la région de l’abdomen, lieu où la femme stocke une hormone appelée estrone, un type d’œstrogène, qui a besoin de la graisse pour se métaboliser. Par conséquent, si nous décidons de suivre un régime à la ménopause, il convient de faire attention à notre santé.

Les régimes visant à perdre du poids au cours de cette étape ne doivent pas être composés d’un régime strict, mais d’une variété d’aliments riches en minéraux et en vitamines. Nous éviterons également les problèmes courants durant cette période, en particulier maladies osseuses et circulatoires.

Par conséquent, notre régime alimentaire sera composé d' environ 1 800 calories, ce qui nous permettra de perdre du poids plus lentement, mais de manière plus sûre, en obtenant les résultats à long terme et en nous empêchant de récupérer ces kilos en trop.

Aliments pour perdre du poids pendant la ménopause

Comme nous l'avons expliqué, pour perdre du poids avec la ménopause de manière saine, nous adopterons une alimentation riche, notamment en minéraux et en vitamines:

Calcium

C'est un nutriment essentiel pour des os forts et en santé. Pendant la ménopause, il est essentiel de suivre un régime alimentaire riche en calcium afin d'éviter des maladies telles que l'ostéoporose. Les produits laitiers sont une source riche de ce minéral, mais ils contiennent également des aliments à base de calcium tels que sardines, légumineuses, amandes, bettes à carde et brocolis.

Le fer

Certaines femmes ont tendance à développer des troubles tels que l'anémie au cours de cette phase de leur vie. L'anémie se développe en raison de l'absence de ce minéral. Nous allons donc essayer d'inclure dans le régime des aliments riches en cet élément nutritif, tels que: viandes comme le foie et le lapin, noix comme les noix et les graines de citrouille, légumes feuilles vertes et poissons comme le saumon.

Vitamine D

Cette vitamine est essentielle à une alimentation équilibrée car il est nécessaire pour que notre corps absorbe correctement le calcium. Par conséquent, si vous ne voulez pas avoir de déficit en ce minéral, il est essentiel de prendre des aliments riches en vitamine D tels que les œufs, l'huile de poisson et le foie.

Vous pouvez également l’acquérir grâce au soleil, de sorte que vous puissiez vous exposer 15 minutes par jour pendant des heures où la lumière du soleil n’est pas très intense pour des niveaux corrects de cette vitamine.

Fibre

La fibre est également un élément nutritif important pendant la ménopause, car elle améliore notre digestion, prévient la constipation (symptôme très courant pendant cette période) et réduit donc le gonflement abdominal. Certains aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers.

Régime pour perdre du poids pendant la ménopause sans pilule

Voici un exemple de régime pour que vous puissiez commencer à perdre du poids de manière équilibrée pendant la ménopause:

1er jour

  • Petit déjeuner : infusion de sauge au citron (à jeun), verre de lait demi-écrémé et rôties aux grains de sésame.
  • Déjeuner : un yaourt aux grains entiers.
  • Nourriture : riz brun avec des légumes, une orange et une infusion.
  • Snack : une infusion et un fruit.
  • Dîner : poisson avec une salade de légumes.

Jour 2

  • Petit déjeuner : une tasse de lait demi-écrémé, un kiwi et un sandwich avec du pain complet.
  • Déjeuner : une infusion et du yaourt demi-écrémé.
  • Nourriture : sardines au four avec une salade de roquette et de sésame accompagnées d'un fruit.
  • Snack : une infusion et quelques noix.
  • Dîner : merlu grillé avec du brocoli cuit à la vapeur.

Jour 3

  • Petit - déjeuner : deux yaourts à l'avoine, cinq fraises et un pain grillé intégral.
  • Déjeuner : infusion de thé vert avec une orange et une poignée d'amandes.
  • Nourriture : poisson grillé avec une salade de différents légumes et un yaourt aux graines de chia.
  • Snack : infusion de menthe et de citron avec un fruit.
  • Dîner : omelette de quinoa et courgettes avec un poivron rôti.

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3 exercices pour perdre du poids avec la ménopause

Certaines femmes se demandent comment faire de l'exercice pendant la ménopause. Voici quelques exercices qui, en plus de vous aider à perdre du poids, seront également bénéfiques pour votre santé et pour prévenir certains problèmes de ménopause. Choisissez celui que vous préférez:

  1. Marche légère : faites cet exercice une demi-heure par jour, non seulement pour vous aider à perdre du poids, mais également pour favoriser le transit intestinal et activer la circulation de votre corps.
  2. Natation : ce sport, en plus de perdre du poids, d'améliorer notre flexibilité et de favoriser notre système circulatoire, combattra également d'autres problèmes liés à la ménopause, tels que la dépression et les changements d'humeur.
  3. Pilates et yoga : comme le précédent, vous obtiendrez des avantages physiques (augmentation de la souplesse et perte de graisse abdominale) et des avantages mentaux (sensation de plénitude et diminution du niveau d'anxiété).

Maintenant que vous savez comment perdre du poids avec la ménopause, vous pouvez être intéressé par cet autre article sur Comment faire face à la ménopause.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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