Nous savons que manger des aliments riches en calcium est très important pour la santé de nos os et de nos dents, mais ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que même si nous avons un régime alimentaire riche en ce minéral, nous ne pouvons peut-être pas absorber tout ce dont nous avons besoin. Et c’est que certains ingrédients, tels que les produits riches en oxalates, peuvent entraver l’absorption de ce minéral, il est donc important d’ajouter à notre alimentation des ingrédients qui aident notre corps à l’absorber correctement. Vous ne savez pas ce qu'ils sont?, En .com, nous vous donnons une liste d' aliments qui aident à absorber le calcium afin que vous puissiez garder vos os en bonne santé.

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Aliments riches en vitamine D

La vitamine D est un nutriment fondamental pour assurer la bonne absorption du calcium . Notre corps peut produire ce nutriment en prenant 15 minutes de soleil par jour, de préférence avant 11 heures du matin et après 16 heures, évitant ainsi les heures de forte exposition solaire. Mais c’est quelque chose que nous ne pouvons pas faire tous les jours, il est donc préférable d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en vitamine D, tels que:

• Poisson bleu comme le thon, le saumon ou les sardines.
• L'oeuf.
• Fruits de mer tels que crevettes, crevettes ou huîtres.
• Huile de poisson

Aliments riches en vitamine K

Parmi les aliments qui aident à absorber le calcium, on trouve ceux riches en vitamine K, un nutriment qui favorise la meilleure absorption de ce minéral. C'est pourquoi nous vous recommandons d'intégrer certains de ces ingrédients à vos repas:

• Légumes tels que le chou, le cresson, le brocoli ou les asperges.
• Herbes fraîches ou séchées comme le basilic, la sauge ou le thym.
• Des cornichons marinés de préférence à faible teneur en sel, de cette façon vous prenez également soin de votre coeur.
• Les fruits tels que les myrtilles, les mûres, les framboises ou les poires contiennent également de la vitamine K.

Aliments riches en vitamine B6

La plupart des ingrédients riches en vitamine B6 sont des aliments qui aident à absorber le calcium . À l'exception des noix et du blé, qui contiennent un apport d'oxalates, vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire des alternatives riches en vitamine B6 telles que:

• Viandes telles que le poulet, la dinde et le veau. La recommandation est de préférence de choisir des coupes maigres pour éviter les excès de graisse.
• Des poissons comme le thon, la morue ou la truite.
• Les légumes tels que les poivrons, les navets ou les pois sont également riches en cet élément nutritif.
• Le soja, les pois chiches et les lentilles offrent un bon apport en vitamine B6 qui vous aidera à mieux absorber le calcium.

Autres suggestions

Consommer des aliments riches en calcium est important pour offrir à notre corps une bonne contribution de ce minéral, mais les produits laitiers ne sont pas les seules options que nous avons. Dans notre article, comment obtenir du calcium sans prendre de produits laitiers, nous vous donnons d’autres bonnes alternatives.

En outre, nous expliquons quels sont les symptômes du manque de calcium, de sorte que vous les détectiez à temps et parveniez à en combattre les effets.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.