Si vous voulez perdre du poids parce que vous avez dépensé un peu avec de la nourriture ou parce que vous avez encore quelques kilos que vous n’avez pas enlevés, nous allons vous donner quelques conseils pour perdre ces 2 kilos résistants. Dans une semaine, vous retrouverez votre poids et sans l'effet de rebond souhaité, vous voulez savoir comment? En .com, nous vous expliquons comment perdre 2 kilos de manière vraiment efficace.

Comment perdre 10 kilos Etapes à suivre: 1

Pour perdre 2 kilos, nous vous recommandons de consommer plus de protéines que vous n'en prenez. Cela vous aidera à accélérer le métabolisme et, par conséquent, votre corps commencera à brûler plus de graisse. Il est fortement recommandé de soutenir le régime avec l'activité physique et de brûler les graisses beaucoup plus rapidement.

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L'importance des protéines est cruciale pour perdre du poids . Certains des meilleurs aliments contenant des protéines plus saines sont: le saumon, le thon, la poitrine de poulet ou la dinde, les œufs, le lait d'amande, l'avoine, le riz brun, entre autres.

Nous vous recommandons de faire 5 repas par jour et qu'ils ne passent pas plus de 5 heures sans manger. De cette façon, vous aidez le métabolisme à accélérer et la perte de poids est un fait.

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En plus des protéines pour perdre ces 2 kilos, vous devez également inclure des glucides, mais de manière équilibrée, ce qui vous aidera à donner l’énergie nécessaire pour faire du sport tous les jours. Vous pouvez les trouver dans ces aliments particuliers: riz brun, légumes, avoine, fruits, entre autres.

Les glucides que vous devez ajouter à votre alimentation sont ceux du type complexe et abandonnent complètement les plus simples; Nous vous indiquons quels sont les glucides complexes afin que vous sachiez ceux recommandés dans votre alimentation.

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Ensuite, nous vous proposerons un menu santé que vous pourrez modifier en fonction des indications que nous vous avons données pour perdre du poids.

Petit déjeuner

Prenez des flocons d'avoine avec des amandes et des fruits naturels . Nous vous recommandons de faire bouillir l'eau avec de l'avoine, puis de la passer à travers le tamis. Ajoutez des morceaux de fruits entiers tels que pommes, prunes, mais enlevez les graines ou les os. Et puis ajoutez les amandes tranchées à la farine d'avoine. Tout cet aderézalo au miel et vous pourrez prendre votre délicieux petit déjeuner.

Déjeuner

Il est préférable de manger un yogourt écrémé avec des fraises ou des poires hachées. Et si vous restez affamé, mangez un fruit entier, comme une pomme.

Nourriture

Nous vous proposons une délicieuse salade d'épinards, tomates, laitue et environ 150 grammes de saumon grillé. Si vous mangez à l'extérieur de la maison, une bonne option est de manger un sandwich de pain de blé entier à la tomate, de laitue et de poulet. Oubliez les boissons gazeuses et buvez beaucoup d'eau.

Goûter

Cela peut être une variation du petit-déjeuner. Ou bien mangez un yogourt écrémé avec des noix et des pruneaux. Un pain de blé entier avec du jambon à la dinde.

Le dîner

L'option idéale est de prendre une simple salade de laitue, d'épinards ou d'endives à la tomate et 150 grammes de poitrine de poulet. Dans cet article, nous vous expliquons comment préparer des repas légers pour vous sentir rassasié sans prendre beaucoup de poids.

Allez tester différentes variantes de ce type de régime avec les aliments proposés et vous verrez comment perdre 2 kilos.

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Outre l'aspect alimentaire, il est également important que vous ajoutiez à votre routine une série d' exercices quotidiens qui vous aideront à brûler des calories et, par conséquent, à perdre du poids. Il est recommandé de faire avant tout des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le cyclisme, etc., puis de les combiner avec des exercices de tonification afin que le corps soit fort et durci. Dans cet article, nous vous dirons quelles sont les meilleures activités pour tonifier les muscles.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.