Dans le but d' augmenter et de tonifier les muscles rapidement et efficacement, en plus d'une routine adéquate d'exercice physique, il est essentiel de revoir le régime alimentaire afin d'éliminer les aliments qui ne sont pas favorables et d'inclure au contraire ceux qui aident à gagner. masse musculaire facilement. Pour avoir un guide, dans l’article suivant, nous avons préparé une liste d’ aliments qui augmentent la masse musculaire et qui vous aideront à atteindre le tonus et la croissance musculaire de manière saine.

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Aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines jouent un rôle fondamental dans la croissance et le développement musculaires, et les protéines jouent un rôle très important dans la reconstruction des tissus musculaires après les dommages causés par la pratique de l'exercice physique. Ils contribuent à la formation de fibres musculaires plus fortes qui résisteront beaucoup mieux à l'intensité de l'activité physique à long terme. Parmi les aliments les plus riches en protéines qui devraient être incorporés dans un régime alimentaire indiqué pour le développement de la masse musculaire, on trouve:

• Boeuf maigre
• Poitrine de poulet et de dinde sans peau
• Poisson comme le thon ou le saumon
• Blanc d'œuf
• Le soja
• Lait écrémé ou demi-écrémé

Glucides complexes

La consommation de glucides complexes est également essentielle pour obtenir toute l'énergie nécessaire à un entraînement physique intense et exigeant, ainsi que pour favoriser la récupération musculaire.

La plupart des aliments qui composent ces groupes sont des céréales et pour augmenter la masse musculaire, il est recommandé de les consommer de préférence dans sa version intégrale. Parmi eux se trouvent:

• Riz complet
• L'avoine
• Seigle
• Sauvé
• Germe de blé

Les pâtes, le maïs, les légumineuses ou le manioc sont d’autres ingrédients qui offrent une énergie suffisante.

Aliments riches en antioxydants

En outre, un régime visant à augmenter la masse musculaire ne doit pas manquer d' aliments riches en antioxydants, car ils sont essentiels pour prévenir la détérioration des cellules musculaires et améliorer le processus de régénération et de croissance cellulaire de tous les muscles du corps.

Il est particulièrement important de consommer les vitamines C et E, qui sont obtenues dans des aliments tels que les agrumes (oranges, mandarines, pamplemousses, etc.), les avocats, les kiwis ou les légumes verts (brocolis, épinards et choux).

Fruits secs

Manger des noix avec modération et sans sel est une excellente alternative pour obtenir toutes les protéines, fibres et minéraux contenus dans ces aliments. Ils constituent également une source d’énergie très puissante qui contribue à améliorer les performances physiques et à prévenir la dégradation de la masse musculaire, favorisant ainsi son augmentation.

Nous vous conseillons d'inclure des quantités modérées de noix telles que les noix, les noix de cajou, les arachides ou les amandes dans votre régime.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.