Des aliments qui améliorent l'humeur

Maintenir une alimentation saine et équilibrée est essentiel à la santé en général et fournit suffisamment d’énergie au corps. Mais en plus de la fonction nutritionnelle, il est scientifiquement prouvé que la nourriture influence également notre état d'esprit et notre bien-être physique et mental. Certains produits naturels améliorent le bonheur et nous font nous sentir beaucoup mieux au quotidien. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Découvrez les aliments qui améliorent l’humeur dans l’article suivant et n’hésitez pas à les inclure dans votre alimentation.

Vous pouvez également être intéressé par: 10 aliments qui vous rendent heureux Étapes à suivre: 1

Il a été démontré que le manque d’ oméga-3 acides gras n’agissait pas négativement sur notre humeur et pouvait affecter la stabilité émotionnelle. Ces acides gras sont essentiels à la santé car ils protègent également le cœur, favorisent la performance, aident à réduire la dépression et le stress . Ils doivent être obtenus par l'alimentation car ce sont des acides gras que l'organisme ne peut pas fabriquer. Nous mettons en avant le poisson bleu, les huiles végétales, le jaune d’œuf et certains légumes comme les épinards, le brocoli, le chou ou la laitue. Voir l'article Aliments riches en oméga 3 pour voir d'autres produits naturels.

2

Parmi les aliments qui améliorent l'humeur, on trouve également ceux qui sont riches en tryptophane . Il s'agit d'un acide aminé essentiel pour le corps, qui se distingue avant tout pour promouvoir une bonne santé mentale, aider à réguler le sommeil, l'anxiété et à maintenir une humeur optimale. N'hésitez pas à inclure des aliments riches en tryptophane, notamment au dîner, tels que le thon, les sardines, le poulet, la dinde, les produits laitiers et les noix. Tous sont des ingrédients qui vous aident à mieux dormir et à vous endormir.

3

Les légumes à feuilles vertes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps. Mais, en outre, la consommation quotidienne de portions de légumes comme le brocoli, les carottes, les choux ou les épinards fournit des nutriments tels que le magnésium et le zinc qui favorisent la relaxation, réduisent l'anxiété et équilibrent le système nerveux, vous aidant à vous sentir mieux. .

4

Manger un bon plat de pâtes nous met de bonne humeur et améliore notre humeur dans une large mesure. En effet, les glucides augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps, lesquels régulent l'humeur, le cycle du sommeil et l'appétit. Les glucides fournissent l’énergie nécessaire pour faire face au jour le jour et nous aident à rester motivés. Il est important de les inclure dans le régime de manière équilibrée et modérée.

5

La teneur élevée en potassium et en vitamines de la banane en fait un excellent aliment pour réduire les symptômes de la dépression et être bénéfique pour le corps grâce à un apport important en énergie immédiate. C'est un fruit idéal pour les adultes et les enfants qui aide à reprendre des forces, à se sentir bien et de bonne humeur.

6

La vitamine C, en plus d'assurer le bon fonctionnement du système immunitaire, est également utile dans la lutte contre les effets du stress. Les aliments riches en cette vitamine agissent comme de puissants stabilisateurs de l'humeur et, parmi tous, nous soulignons le groupe de fruits qui constituent une source importante d'antioxydants. N'hésitez pas à consommer des fruits comme des fraises, des oranges, des mandarines, des pamplemousses, des kiwis ou des papayes.

7

La dernière place dans la liste des aliments qui améliorent l’atmosphère que nous quittons pour le chocolat . Et, selon plusieurs études, le chocolat noir favorise la bonne humeur, réduisant les risques de développer des images de stress ou de dépression. Il favorise également la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer notre bien-être général. Rappelez-vous de ne pas le consommer en excès, mais dans une petite partie.

8

En plus de tous ces aliments, un exercice physique doux améliore également l'humeur. L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces et économiques d'améliorer votre humeur, d'accroître votre sentiment de bien-être et de reprendre des forces.

Avec l'exercice, les produits chimiques favorisant l'humeur sont libérés dans le cerveau et vous permettent de réduire les hormones de stress. Une des meilleures options est de faire une promenade à l'extérieur tous les matins, pendant au moins 30 minutes.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

Laissez Vos Commentaires