Quels aliments augmentent les globules rouges

Les globules rouges remplissent l’importante fonction de transporter, par l’ intermédiaire de l’ hémoglobine, le sang riche en oxygène vers tout notre corps. Il est donc essentiel pour notre santé d’avoir des taux optimaux. L'anémie ou les carences nutritionnelles sont des affections qui surviennent lorsque nos taux de globules rouges sont faibles, mais certains changements dans le régime alimentaire peuvent en favoriser la production et améliorer notre santé. En .com, nous expliquons quels aliments augmentent les globules rouges afin que vous les ajoutiez à votre alimentation et obteniez les meilleurs résultats.

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Les aliments riches en fer pour augmenter les globules rouges

Le fer favorise la production d'hémoglobine dans notre corps. Ainsi, lorsque ce minéral n'est pas absorbé correctement ou n'est pas ingéré en quantité suffisante, de faibles taux de globules rouges sont présents. Pour éviter cela, nous vous recommandons d’ajouter à votre alimentation des aliments qui augmentent le nombre de globules rouges riches en fer , tels que:

  • Viandes maigres de veau, de poulet, de dinde ou de porc.
  • Les mollusques tels que les coques, les palourdes ou les moules.
  • Légumineuses telles que les lentilles ou les haricots.
  • Légumes verts à feuilles tels que les épinards, le brocoli, la bette à carde ou la laitue d'agneau.
  • Des oeufs
  • Fruits secs.
  • Céréales complètes.

Des aliments riches en vitamine B12 pour augmenter les globules rouges

L'ingestion d'une quantité correcte de vitamine B12 favorise la production de globules rouges dans la moelle osseuse, contribuant ainsi à augmenter sa présence dans notre sang. Par conséquent, il est pratique d’ajouter à la nourriture, en plus des viandes telles que le veau et les œufs, des produits également riches en fer, d’autres aliments tels que:

  • Poisson bleu comme le saumon ou les sardines.
  • Lait et produits laitiers tels que le fromage et le yogourt. Il est recommandé qu'ils soient de préférence écrémés ou faibles en gras.
  • Soja
  • Champignons et champignons
  • Levure de bière
  • Germe de blé.

Les aliments riches en acide folique pour augmenter les globules rouges

L'acide folique ou la vitamine B9 influent favorablement sur la production de globules rouges. Il est donc pratique d'ajouter ce nutriment à la liste des aliments qui augmentent le nombre de globules rouges . Nous vous recommandons donc d’incorporer à votre alimentation:

  • Légumineuses telles que les lentilles et les haricots.
  • Légumes à feuilles vertes tels que choux de Bruxelles, épinards ou brocolis.
  • Asperges
  • Les agrumes comme l'orange, le pamplemousse, le citron, les fraises ou le kiwi.
  • L'avocat.
  • Les pains et les céréales enrichis en acide folique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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