Si, dernièrement, vous ne dormez pas bien et que vous avez du mal à vous endormir, le moment est peut-être venu de mettre en pratique des techniques de relaxation qui vous aideront à surmonter ce problème. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se réveiller plein d'énergie le lendemain et pouvoir faire face à toutes les tâches quotidiennes sans fatigue ni obstacle. Faites attention aux exercices de relaxation pour bien dormir que nous vous montrons dans cet article et vous verrez comment, à partir de maintenant, tout est à vos côtés pour mettre de côté les soucis et vous reposer paisiblement.

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Des exercices de relaxation peuvent être réalisés pour favoriser la conciliation du sommeil et profiter d'une meilleure nuit de sommeil, mais également à d'autres moments de la journée lorsque nous estimons qu'ils sont nécessaires dans certaines situations. Ce type d'exercices nous apporte de nombreux avantages, car ils sont excellents pour:

• Relâchez les tensions, combattez le stress et l'anxiété.
• Mieux contrôler la respiration, face à l'hyperventilation.
• Profitez d'un repos profond et d'un rêve de qualité.
• Améliorer la capacité de s'endormir la nuit.
• Augmenter la confiance en soi et la confiance en soi.
• Améliorer l'oxygénation du sang.
• Équilibrer la pression artérielle.
• Améliorer la capacité de concentration.

Les exercices de relaxation sont améliorés avec la pratique, mais il est avant tout important qu'ils se déroulent dans un endroit calme et silencieux, dans un environnement approprié pour assurer le bien-être physique et mental.

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Les techniques de relaxation musculaire constituent, en plus des exercices axés sur la respiration, les pratiques les plus efficaces pour détendre tout le corps et donc s'endormir plus rapidement. Ils sont également excellents pour améliorer la circulation sanguine des parties du corps qui sont exercées.

Ensuite, nous vous montrons les principaux groupes musculaires sur lesquels vous devriez vous concentrer. Pour faire les exercices suivants, vous devez être couché sur le dos, les bras placés près du corps et les paumes orientées vers le haut. Assurez-vous que votre dos est complètement attaché au lit et fermez les yeux pour une plus grande détente.

• Pieds et jambes Commencez par appuyer vos talons dans la direction du lit ou du sol, sentez les fesses se tendre et l'arrière des jambes. Allez fléchir les orteils pour serrer les jumeaux. Ensuite, faites des cercles avec vos chevilles jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez libéré toute la tension de cette partie du corps.
• Les épaules Pour détendre les épaules, il vous suffit de les élever dans la direction de la tête pour les maintenir là pendant que vous inspirez, puis de les baisser en libérant tout l'air.
• Mains et bras Premier. Fermez et serrez fort vos poings. Il est préférable de le faire d'abord avec un bras, puis avec l'autre, pendant que vous respirez pour vous détendre.
• Cou et tête Pour le prochain exercice, vous devez soulever le tronc supérieur. Tout d’abord, tournez lentement la tête de gauche à droite et faites des cercles avec le cou. Ensuite, laissez tomber la tête en avant en amenant le menton vers la poitrine et effectuez 5 respirations profondes.

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Pratiquer une respiration profonde avant de dormir est ce que vous pouvez faire de mieux pour décharger les tensions accumulées pendant la journée et donner à votre corps l’état de relaxation nécessaire au bon repos. C'est quelque chose qui est important pour bien faire; Nous vous conseillons de vous asseoir confortablement au lit, en gardant toujours le dos droit et les épaules légèrement en arrière. Maintenant, respirez profondément par le nez en sentant que l'air passe de l'abdomen aux poumons, retenez l'air pendant une seconde ou deux et expirez par la bouche, le corps tout entier se détend et les tensions et les soucis sont éliminés. Faites-le 5 à 10 fois et vous verrez à quel point vous êtes prêt à dormir paisiblement.

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En plus de ce qui précède, un autre des exercices pour bien dormir qui donne de meilleurs résultats est la technique de visualisation. En quoi consiste? C’est très simple, il vous suffit de vous coucher confortablement, de fermer les yeux et de commencer à imaginer cette scène qui apporte paix et tranquillité, que ce soit un paysage de montagne ou de forêt, une plage paradisiaque, votre enfance, etc. Vous devez vous imaginer à cet endroit et le ressentir à travers tous vos sens. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez effectuer la visualisation à l’aide d’enregistrements audio ou de musique relaxante.

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Bien que ce ne soit pas un exercice en soi, les massages sont également une bonne solution pour se détendre avant d'aller se coucher. Si vous voulez le faire vous-même, essayez un auto-massage sur la tête. placez le bout des doigts sur le cuir chevelu et exercez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires. Commencez par la partie du front et descendez peu à peu jusqu'à la nuque.

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En plus de ces techniques de relaxation, vous pouvez prendre d'autres mesures pour bien dormir et vous reposer la nuit, selon les besoins de votre corps. Parmi eux, nous trouvons, mangeons légèrement, faisons de l'exercice pendant la journée, prenons un bain chaud, ne nous modifions pas avant d'aller au lit, déconnectons notre esprit, consommons une infusion relaxante, etc. Découvrez ces remèdes et d’autres en consultant les articles Comment mieux dormir et Comment se détendre avant de s’endormir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.