Voulez-vous perdre quelques kilos à l'aide de graines de chia ? De plus en plus, ces graines sont utilisées dans les régimes pour perdre du poids efficacement et en bonne santé, car elles contiennent de grandes quantités de vitamines, fibres, antioxydants et acides gras tels que les acides gras oméga 3. Tout cela les rend indiqués pour la prévention des toxines et les graisses s'accumulent dans le sang et le système digestif. De même, ils accélèrent le métabolisme en brûlant les graisses et nous aident à lutter contre la constipation, à réguler le cholestérol et les triglycérides, à nous satisfaire et à mieux digérer les aliments.

Grâce à tous ces avantages, il est très facile de dire au revoir aux kilos en trop et de se sentir mieux et en meilleure santé. Si vous voulez connaître 4 recettes très efficaces avec la chia pour perdre du poids, continuez à lire cet article et ne manquez aucun détail.

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Eau citronnée aux graines de chia

Si vous voulez perdre du poids avec des graines de chia, l'une des meilleures recettes pour y parvenir est très simple, rafraîchissante et efficace. C’est la recette eau de citron avec salvia espagnole, cet agrume est ajouté car, comme nous le savons déjà, c’est un bon dégraissant qui nous aidera à défaire et à éliminer les excès de graisse accumulés tout en nous fournissant plusieurs vitamines antioxydantes. De plus, il faut ajouter un peu de sauge pour perdre du poids car cela donnera une bonne saveur à cette boisson et, grâce à sa capacité diurétique, cela nous aidera à éliminer les liquides retenus et à réduire ainsi notre volume. Pour réaliser cette recette, il vous suffit de rassembler quelques ingrédients:

• Le jus d'un citron
• 3 feuilles de salvia
• 1 cuillerée de chia ou de salvia espagnole

Pour préparer cette eau rafraîchissante, il vous suffira de remplir un grand verre avec de l'eau et d'ajouter les graines, les feuilles et le jus de citron. Bien mélanger et laisser reposer au moins 2 heures avant de le prendre pour que les propriétés des ingrédients soient dissoutes dans l'eau. Si vous ne souhaitez pas boire cette boisson avec des restes de graines et de feuilles, nous vous recommandons de l’utiliser d’abord, mais il est préférable de tout mettre à profit.

Prenez cette eau deux fois par jour, une à jeun le matin et l'autre 1 heure avant de manger, pendant 5 jours d'affilée et reposez-vous pendant au moins une semaine et demie pour ne pas dépasser la consommation de ces aliments et leurs effets. En suivant ce plan, en prenant soin de votre régime et en faisant de l'exercice, vous verrez que vous commencez à perdre du poids tout de suite.

Salade de chia pour maigrir

Pour perdre du poids, il est idéal de mélanger ces graines avec d'autres légumes et de préparer une salade riche et satisfaisante . Les légumes que nous allons inclure dans cette recette serviront à satisfaire notre faim de manière saine en nous fournissant beaucoup de vitamines et de fibres nécessaires au maintien d'une bonne santé et à la réduction de l'excès de poids. Pour préparer cette salade, vous devez rassembler les ingrédients suivants:

• 2 cuillères à soupe de chia
• 1 tomate
• 1/2 oignon violet
• 1 carotte
• 50 grammes de tofu
• Jus de citron
• Huile d'olive
• Sel et poivre au goût

D'abord, vous devez laver tous les légumes, éplucher la carotte et l'oignon, les couper à votre guise, les décaper ou les vérifier, couper le tofu en cubes, presser le citron et laisser votre jus de côté pour l'ajouter plus tard. Puis, dans une casserole, faites griller les graines de sauge espagnole, ou faites-les cuire au four, puis retirez-les.

Préparez la vinaigrette avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du sel et du poivre au goût. Recueillez tous ces ingrédients dans un bol ou un bol, assaisonnez avec la quantité que vous préférez et mélangez bien pour que la vinaigrette atteigne également la salade. Si vous aimez la laitue ou les jeunes pousses, vous pouvez les ajouter à cette salade complète.

Cette recette de salade au chia est parfaite pour les repas et les dîners pendant que vous suivez un régime pour perdre du poids.

Smoothie Chia et Ananas pour perdre du poids

Une autre façon de boire ces graines de manière savoureuse consiste à les combiner avec des fruits. Par exemple, l’ananas est une option très efficace, car il est parfait pour nous aider à brûler les graisses et à purifier notre corps. Prenez note des ingrédients suivants et préparez un fantastique shake à l'ananas avec du chia :

• 20 grammes ou 2 cuillères à soupe de chia
• 2 tranches d'ananas naturel
• Jus de 2 grosses oranges
• 100 ml d'eau

Pour préparer ce shake, vous devez d'abord avoir mis les graines de salvia espagnole à tremper pendant au moins 2 heures. Ensuite, épluchez simplement l'ananas et coupez deux tranches en cubes ou en cubes, faites le jus de deux grosses oranges et mélangez-le au mélangeur. Ajouter l'eau indiquée et les graines en battant bien jusqu'à ce que le mélange soit le plus homogène possible. Il est important de ne pas faire d'effort lorsque vous servez ce shake, car vous perdrez beaucoup de fibres, ce qui est nécessaire pour perdre du poids et nettoyer votre corps.

Vous pouvez prendre ce riche shake l'estomac vide tous les matins, puis prendre votre petit-déjeuner ou vous en prendre comme collation, mais il est préférable de ne le consommer qu'une fois par jour pendant une semaine .

Biscuits à l'avoine, aux prunes et au chia

Pour finir avec ces 4 recettes au chia pour maigrir, quoi de mieux que certains biscuits qui peuvent vous servir à la fois au petit-déjeuner et pour une collation ou même un dessert après un repas léger. Pour préparer de délicieux biscuits à l'avoine, aux prunes et aux graines de salvia espagnole, ingrédients indiqués pour réguler le transit intestinal et réduire le poids en raison de sa forte teneur en fibres, vous devrez collecter les ingrédients suivants et suivre ces instructions:

• 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 200 grammes d'avoine moulue
• 2 cuillères à soupe de farine de maïs précuite
• 3 prunes mûres ou déshydratées
• Stevia au goût
• 1 oeuf
• 150 ml de lait écrémé ou d'avoine ou de soja

Préchauffez le four à 180 degrés environ 15 minutes avant de devoir mettre les biscuits au four. Préparez bien tous les ingrédients, à partir des prunes, nous n'utiliserons que la pulpe. Pendant que le four est chauffé, vous avez le temps de mélanger tous les ingrédients commentés pour créer une pâte aussi homogène que possible, que vous devrez mettre en tas dans le plateau du four, après avoir préalablement placé une couche de papier végétal pour le four.

Laisser les biscuits cuire environ 20 minutes, en les ouvrant 10 minutes après les avoir mis dans le four et le reste du temps jusqu'à ce que vous atteigniez 20 minutes, n'ouvrez pas le four. Quand ce temps passe, sortez-les et laissez-les bien refroidir avant de les manger. Vous pouvez ajouter quelque chose pour leur donner plus de saveur comme un peu de cannelle en poudre ou de vanille.

En outre, rappelez-vous qu’il est très important que, avant de décider de perdre du poids, vous sachiez que vous connaissez les contre - indications à la prise de chia pour vous assurer de le prendre bien et sans risque. Dans tous les cas, il est préférable de consulter d'abord votre médecin et votre diététiste si vous devez inclure ces graines dans votre alimentation ou non.