La méthode Pilates est une forme d’entraînement basée sur le raffermissement des muscles mais sans augmenter leur volume, ce qui inquiète particulièrement les femmes. Nous vous recommandons de lire cet article pour connaître la différence entre la tonification et l'augmentation du muscle. De plus, la méthode Pilates est basée sur le travail de l'abdomen comme point de départ pour améliorer la santé lombaire. Ci-dessous, nous proposons une série d'exercices sur la méthode de pilates pour l'abdomen.

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Le premier exercice que nous vous proposons est quelque peu compliqué, alors lisez attentivement les instructions avant de vous mettre à le faire. Plus que difficile à exécuter, cette activité nécessite beaucoup de force dans l'abdomen pour ne pas endommager le dos lors de la pratique.

Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes étendues. Maintenant, jetez votre dos en levant vos jambes, de sorte que votre corps simule un "V". Afin de ne pas causer de problèmes au dos, vous devez faire beaucoup d’efforts avec l’abdomen, qui doit résister à toutes les tensions.

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Un conseil pour vous faciliter la tâche consiste à étendre vos bras vers l’avant, de manière à ce qu’ils servent de contrepoint à votre équilibre. Dans tous les cas, si vous remarquez une douleur dans le dos, arrêtez de le faire et ajustez-la jusqu'à ce que votre abdomen soit plus fort. Si vous parvenez à l'exécuter, maintenez la position pendant environ 5 secondes et répétez l'opération 10 fois.

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Cet autre exercice sur la méthode de pilates pour l'abdomen est beaucoup plus abordable, entre autres choses, car le dos reste collé au sol en tout temps. Ces données sont importantes, vous devez vous allonger sur un tapis et placer votre dos naturellement, sans que cela soit forcé.

Une fois bien placé, les jambes tendues, levez la droite pour qu’elle forme un angle de 45 degrés avec le sol sans la plier. Conservez-le ainsi pendant 10 secondes et faites 10 répétitions avec chaque jambe.

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Cet exercice de pilates fera également très bien pour renforcer votre abdomen . Mettez-vous à genoux sur le tapis et posez vos paumes sur le sol, dans une position quadrupède. Maintenant, arrêtez de soutenir votre main gauche et tendez votre bras gauche en avant. Ensuite, soulevez la jambe opposée, à droite, et tirez-la en arrière.

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Cet exercice est complexe en raison du fait que vous devrez faire un effort pour maintenir l'équilibre. En plus d’une bonne concentration, la force que vous obtiendrez en appuyant sur l’abdomen vous aidera à le faire correctement. Maintenez la position entre 5 et 10 secondes et faites 10 répétitions de la manière décrite et, comme beaucoup d’autres levant la main droite près de la jambe gauche.

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Le Pilates est une méthode de formation très complète qui attire de nombreuses personnes. En plus de servir à recentrer votre abdomen, le pilates présente de nombreux autres avantages. Nous vous recommandons de lire cet article sur les avantages de cette activité qui vous encouragera à la pratiquer.