Un demi-marathon couvre une distance de 21 097 km, normalement arrondie simplement à 21 km. Il s’agit d’un défi physique majeur qui nécessite un entraînement et une nutrition adéquats pour ne pas mettre en danger la santé. Courir un demi-marathon implique d’adapter notre alimentation à l’entraînement sans perdre de poids ni de masse musculaire. Si vous êtes prêt à relever ce défi, en .com, nous vous expliquons comment vous alimenter pour courir un demi-marathon et atteindre votre objectif.

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Lorsqu’on choisit comment manger pour courir un demi-marathon, il est important d’ augmenter son apport calorique, mais toujours de manière saine et intelligente.

Il est recommandé de préparer cinq repas quotidiens, trois repas principaux et deux collations, en suivant toujours certaines directives qui vous aideront à augmenter votre énergie et à améliorer vos performances pendant vos entraînements.

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Le régime alimentaire pour courir un demi-marathon devrait être basé en particulier sur les glucides complexes, il est donc pratique d'ajouter des aliments tels que des pâtes, du riz, de l'avoine, du son de blé, du maïs, des haricots, des lentilles, du pain complet à vos repas. et les grains entiers en général.

Il est recommandé d'inclure des glucides complexes au petit-déjeuner, au déjeuner et au déjeuner. Vous pouvez également choisir d'ajouter des céréales au dîner.

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La nourriture pour courir un marathon devrait inclure des protéines, mais vous devez être aussi maigre que possible et ne pas être riche en graisses saturées. Les viandes trop grasses, telles que le bacon, ou les aliments frits doivent être évités. Au lieu de cela, il est recommandé d'inclure des protéines telles que la viande maigre, la dinde ou le poulet.

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En ce qui concerne les matières grasses, optez pour celles d'origine végétale telles que l'avocat ou l'huile d'olive et celles provenant de poissons bleus tels que les sardines, le saumon ou le thon. Les aliments riches en calcium seront particulièrement utiles pour maintenir vos os en force et empêcher l'usure causée par l'entraînement et la course à la détérioration.

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Une alimentation correcte pendant la phase d’entraînement pour courir un demi-marathon et juste avant la course est toujours la même: un régime faible en gras, avec une teneur modérée en protéines et un bon apport en glucides complexes, qui vous aidera à avoir l’énergie nécessaire. Vous devez courir.

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Pendant que vous vous entraînez pour votre semi-marathon, vous pouvez également essayer votre nourriture. Il vous sera donc plus facile d’indiquer quels sont les aliments qui améliorent votre performance et ceux qui ne le sont pas. C'est un bon moyen de choisir les aliments qui améliorent votre performance.

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Deux jours avant la course, il est recommandé d'augmenter l'apport en glucides dans le régime. L'alimentation dans la phase précédant le semi-marathon ne devrait pas être modifiée, que l'intensité de l'entraînement ait diminué ou non.

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Le jour du semi-marathon, vous devrez préparer votre dernier repas trois heures avant la course . Ainsi, votre corps disposera des nutriments nécessaires au bon déroulement du parcours. Ne mangez pas jusqu'à ce que vous soyez très complet, mais satisfait, car vous utiliserez toute cette nourriture pour la transformer en énergie.

Quelques heures avant la course, vous pouvez consommer des fruits riches en sucre, comme la banane, qui vous aideront à améliorer vos réserves d’énergie.

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Rappelez-vous également que lorsque vous courez votre semi-marathon, vous devez vous hydrater correctement pour maintenir un bon niveau de performance et atteindre votre objectif avec succès.