En vieillissant, les muscles deviennent plus sujets aux blessures et aux entorses. Les douleurs articulaires sont un problème de santé courant chez les hommes et les femmes, en particulier dans la région sacro-iliaque, où se rencontrent les supérieures fessières et la région pelvienne. La meilleure façon de soulager les douleurs articulaires est de faire des sit-ups à l'aide d'exercices. Cela atténuera la gêne ressentie par tout le corps par la douleur dans les articulations. Les pompes et les exercices ont le pouvoir de réduire la raideur et la douleur des articulations. Eviter ces exercices ne fera qu'affaiblir encore plus les muscles et les tissus environnants.

Vous aurez besoin de:

• Tapis moelleux
• Deux oreillers fermes
• Ceinture

Vous pouvez également être intéressé par: Comment faire des redressements au lit Étapes à suivre: 1

Placez un tapis moelleux sur une surface plane et allongez-vous dessus. Placez deux oreillers fermes sur vos jambes, tout en posant votre tête sur un petit oreiller.

2

Croisez la jambe gauche par-dessus l'autre et pressez les jambes l'une contre l'autre. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez l'opération avec l'autre jambe.

3

Détendez vos jambes sur l'oreiller en position couchée sur le dos. Penchez-vous sur les deux coudes pour soutenir le haut du corps.

4

Pliez vos genoux pendant que vos pieds reposent sur le sol.

5

Placez l'un de vos oreillers entre vos genoux et poussez-les pour resserrer l'oreiller. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.

6

Continuez de vous allonger sur le dos, les genoux pliés, pendant que vous nouez un ruban lâche autour de vos genoux.

7

Poussez les genoux et contre votre ceinture. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.

8

Allongez-vous sur le côté droit tout en pliant la jambe supérieure et en la plaçant devant l'autre jambe.

9

Tournez la partie supérieure du corps, petit à petit vers le plafond de la pièce. Poussez la jambe droite contre le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté.

10

Trouvez une marche à suivre pour vous accrocher à une balustrade. Debout, placez votre pied gauche sur la marche et laissez pendre votre pied droit. Détendez-vous et maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de pied.