Voulez-vous renforcer vos abdominaux ? L’exercice que nous proposons maintenant a immédiatement un impact et renforce les muscles abdominaux et les quadriceps. Les avantages de cet exercice sont la force et la souplesse des bras, des jambes et des muscles abdominaux. Vous pouvez le faire pendant votre entraînement quotidien pour obtenir un ventre plus dur avec moins de graisse. Ci-dessous, nous vous expliquons pas à pas comment toucher vos orteils avec vos mains de manière simple et très efficace.

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La première étape pour pouvoir faire cet exercice abdominal consiste à s'allonger sur le sol. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour pouvoir reposer vos pieds sur le sol. Placez vos bras à vos côtés.

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Ensuite, nous devrons contracter les muscles abdominaux et les omoplates. Pour ce faire, vous devrez lever lentement les deux pieds du sol jusqu'à ce que les cuisses se tiennent debout. Ce n'est pas grave si les orteils s'éloignent de votre corps. Ne tendez pas les genoux au-delà, sinon vous risqueriez de vous blesser au bas du dos.

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Vous pouvez également placer vos mains sur les cuisses et garder les épaules sur le sol, comme indiqué sur l'image. C'est la position de repos qui vous aidera à détendre le muscle.

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Cet exercice devrait être effectué à une fréquence de 15 à 20 répétitions par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries. Pour commencer à voir et à ressentir les résultats, l’objectif est de faire 3 séries, 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de jours par semaine où vous faites l'exercice.

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Conseils pour bien faire cet exercice abdominal:

• Expirer La respiration est importante pour ne pas vous fatiguer et pour que vos pulsations soient appropriées.

• Contractez les muscles abdominaux pour dégager la tête et les épaules du sol. Ce faisant, passez vos mains sur vos cuisses et vos chevilles.

• Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Ne pas baisser ou lever le menton.

• Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos épaules soient complètement soulevées. Vos mains doivent être proches des orteils, mais ne les touchez pas. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.

• Revenez à la position de départ de manière lente et contrôlée. Ensuite, répétez.

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Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils si vous souhaitez faire des sit-ups à la maison. Il est également important que vous fassiez attention à ne pas vous blesser lorsque vous effectuez votre routine d'exercice. Dans cet article, vous pourrez voir comment faire des sit-ups sans endommager votre dos.