Comment définir les pectoraux

Si vous voulez définir les muscles des pectoraux, vous devez d’abord être patient et constant, car vous ne pourriez pas obtenir les résultats escomptés. Ce n'est pas une tâche simple et vous devrez établir une routine d'activité physique intense à différents niveaux. Il sera essentiel que vous soyez persévérant et strict dans votre routine sportive, que vous suiviez un régime équilibré et que vous ne perdiez jamais l'objectif que vous espériez atteindre. Dans cet article de .com, nous vous montrons comment définir des pectoraux.

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Pour commencer, vous devez sérieusement réfléchir à la complexité de la combustion des graisses, en particulier dans les zones localisées telles que les pectoraux. C'est un processus qui peut prendre des mois, mais avec volonté et travail, tout est possible. Pour atteindre cet objectif, vous devez effectuer des exercices cardiovasculaires, choisir celui que vous préférez et commencer à faire une activité puissante pour brûler les graisses. Vous pouvez faire de l'elliptique, de la course, de l'aérobic, de la zumba, du step ..., les options sont nombreuses. C'est un type d'exercice qui maintient tous les muscles en mouvement, épuisant les réserves caloriques pendant les 20 premières minutes. À partir de ce moment, le foie est mis au travail et va transformer les graisses accumulées en énergie.

Vous devrez faire un total de 30 ou 40 minutes d’exercice cardiovasculaire pour que votre corps commence à consommer des réserves de graisse. Quelle que soit l'activité, il est recommandé de modifier l'intensité toutes les 5 minutes pendant l'exercice. De cette façon, ces changements accélèrent le métabolisme. Une recommandation pour favoriser la combustion des graisses dans la région consiste à utiliser une bande thermique sur les pectoraux pendant l'exercice cardiovasculaire.

Combiné à un sport de haute intensité, vous devrez effectuer des exercices de musculation gratuits, que vous fassiez avec de la gymnastique ou des poids. Vous devez être clair sur le fait que les exercices sont à définir et non à augmenter le volume musculaire. La technique consiste à prendre moins de poids, mais avec un plus grand nombre de répétitions, vous pourrez ainsi réaffirmer et définir la musculature.

Les répétitions et le poids choisi dépendront de ce que chacun peut supporter, en ayant toujours les précautions nécessaires. Mais vous devez être capable de faire au moins 20 à 25 répétitions en 4 phases.

Un des exercices de poids recommandés pour définir les pectoraux est le développé couché, de la manière la plus conventionnelle avec une barre et une prise neutre. Pour bien le faire, vous devez vous allonger dans un blanc plat, les hanches, les épaules et les fesses bien soutenus. Les pieds doivent atteindre le sol pour bien marcher, car le mouvement dépendra de la stabilité de la même chose. Prenez la barre avec les paumes tournées vers l'avant et à part, le bras et l'avant-bras doivent former un angle de 90 degrés, puis pliez le coude de sorte qu'il se trouve au-dessus de la poitrine.

Un autre exercice conçu pour définir les pectoraux est la caisse thoracique. Pour ce faire, vous aurez seulement besoin de quelques parallèles dans les conditions pour les travailler. Pour donner plus d’intensité à l’exercice, vous pouvez utiliser une surface avec une plus grande ouverture afin que les bras et la poitrine fassent plus d’efforts.

Vous devrez avoir accès aux barres parallèles, placez-vous dans une position où vous garderez votre corps avec les bras tendus. Pendant que vous inspirez, baissez votre torse vers l’avant d'environ 30 degrés et vos coudes devront s’écarter légèrement jusqu’à ce que vous sentiez la poitrine s’étirer. Lorsque vous remarquez que votre poitrine est étirée, utilisez vos muscles thoraciques pour revenir à la position de départ.

Et un dernier exercice pour définir et définir les pectoraux sont les ouvertures avec des haltères. Une excellente activité pour travailler la partie centrale, externe et inférieure de la poitrine. C'est une base pour créer une crise cardiaque. Pour le faire correctement, vous devez vous allonger sur un banc plat et stable avec un haltère dans chaque main et vous reposer sur la partie supérieure de vos cuisses. Les paumes doivent se faire face comme si elles se regardaient. Puis, en utilisant vos quadriceps, forcez-vous à soulever les poids un à un, puis maintenez-les devant vous le long de vos épaules.