Le moniteur de fréquence cardiaque est très utile au moment de l’entraînement, non seulement parce qu’il permet de mesurer la fréquence cardiaque au cours de l’exercice, mais aussi parce qu’il nous donne la possibilité de nous entraîner en toute sécurité sans risquer notre santé et notre cœur. Le moniteur de fréquence cardiaque est également utilisé pour considérer des objectifs tels que l'exécution de la routine avec moins d'effort cardiaque pendant autant de jours. Si vous voulez savoir comment vous entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque, lisez attentivement cet article.

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Pour savoir comment vous entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque, il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale, ce que vous pouvez savoir en effectuant un test de stress. La première chose à faire est de bien réchauffer vos muscles, puis de faire des exercices intenses et cardiovasculaires pendant cinq minutes.

Cela peut être la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme, etc., mais l’important est que, lorsque vous approchez de la fin des temps, vous fassiez tout votre possible pour faire l’exercice de la manière la plus rapide et la plus intense possible. Lorsque le temps est écoulé, mesurez votre fréquence cardiaque et le nombre de battements pendant une minute sera votre fréquence cardiaque maximale.

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Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez savoir quel type d’entraînement il vous faut pour travailler en fonction de la résistance de votre cœur. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est comprise entre 65 et 75, vous devez utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque pour améliorer votre capacité aérobique et gagner en résistance. Si votre maximum est compris entre 15 et 85, l’entraînement suggère également de gagner en résistance, mais il peut être orienté de manière à renforcer davantage les muscles.

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Pour vous entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque, il est important de toujours être attentif aux informations. Les chiffres que vous voyez à l'écran correspondent à l'évolution du rythme de votre rythme cardiaque pendant l'entraînement. Certains recommandent de s'entraîner à un rythme ne dépassant pas 85% de votre débit cardiaque maximal, ce qui s'appliquerait les jours d'entraînement intensif. Les jours de repos, idéalement, ne dépassez pas 70% de votre débit cardiaque maximal.

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Il est bon que vous sachiez que vous devez écrire ou sauvegarder les résultats de chaque séance d’exercice. Cela vous permettra de comparer les efforts et le comportement de votre cœur depuis des semaines et vous montrera également comment votre capacité aérobique s'est améliorée avec l'entraînement effectué.

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Le but de toute personne souhaitant s’entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque est de faire de l’exercice tous les deux jours, avec une résistance accrue et une fréquence cardiaque inférieure. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire que chaque jour, vous demandiez plus d’effort de votre corps sans dépasser 90% de votre fréquence maximale. Il est donc important que, même si le moniteur de fréquence cardiaque n'indique pas que notre cœur est plein, nous devons prendre en compte le fait de ne pas dépasser l'effort. Les performances sont progressivement améliorées et le moniteur de fréquence cardiaque vous y conduira.

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Voici un moyen de vous entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque et de vérifier que vous l'utilisez bien et en faveur de votre fréquence cardiaque. Effectuer un entraînement de routine, par exemple courir deux kilomètres. Enregistrez le temps et la fréquence cardiaque après l'exercice. Après un mois, répétez le test. L'idéal serait de réaliser le test dans le même temps, avec le même effort et que les résultats montrent une fréquence cardiaque inférieure.

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Pour vous entraîner avec le moniteur de fréquence cardiaque et vérifier qu'il fonctionne correctement, vous pouvez effectuer les calculs manuellement. Par exemple, supposons que vous souhaitiez vous entraîner à 70% des performances maximales et que vous sachiez quelle impulsion doit être maintenue ou atteinte:

Fréquence cardiaque au repos + 0, 70 x fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos.

Le résultat de l'équation ci-dessus sera la pulsation idéale pour votre entraînement en utilisant 70% de vos performances. Vous pouvez effectuer ce calcul en modifiant le pourcentage de performance que vous souhaitez utiliser pour connaître les pulsations idéales dans chaque cas. Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment calculer votre fréquence cardiaque au repos.