Le dos est l’une des parties du corps qui souffre le plus si nous menons une vie sédentaire et si, en outre, nous sommes soumis au travail ou à d’autres stress. En plus des mauvaises postures que nous adoptons habituellement lorsque nous sommes assis au bureau ou couchés à la maison, les muscles du dos se contractent comme une réponse naturelle aux situations stressantes.

Pour vous aider à lutter contre les effets de ce style de vie, en .com, nous expliquons en détail comment étirer votre dos.

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Cet exercice pour étirer le dos nécessite beaucoup de pratique et nous décrirons ce que vous devez faire. Cependant, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice physique, il est normal qu'au début, vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Faites tout ce que vous pouvez et au fil des jours, vous pourrez le faire correctement.

Allongez-vous sur une natte sur le dos et élevez vos jambes et vos hanches de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis essayez de ramener vos jambes vers l'arrière de manière à ce que vos pieds touchent le sol derrière votre tête. Dans cette position, vous obtiendrez une très large étendue du dos, mais il faudra de la pratique pour pouvoir l’exécuter. Faites-le deux ou trois fois.

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Cet autre étirement du dos est beaucoup plus accessible et il est préférable que vous optiez pour cela si vous ne voyez pas la force. Asseyez-vous sur une natte sur vos jambes, de sorte que vos pieds soient sous vos fesses. Commencez avec le dos droit, lancez vos bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez et, après eux, tout le tronc, jusqu'à ce que vous soyez collé au sol. Maintenez la position pendant 3 secondes et faites 10 répétitions.

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Pour effectuer correctement cette autre activité afin de vous étirer le dos de préférence, vous devez prendre bien soin de la position des jambes. Ainsi, face à un autre type d’étirement dans lequel les jambes doivent être droites et serrées, pour étirer le dos, vous devez laisser les jambes fléchir légèrement.

Ensuite, penchez le tronc en avant en laissant tomber les bras de son propre poids. Vous verrez comment vous étirez les muscles du dos . Gardez 5 secondes et faites 10 répétitions.

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Enfin, nous vous proposons ce dernier exercice pour votre dos . Tiens-toi debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés. Rassemblez vos mains et soulevez-les le plus possible sur votre tête, les bras tendus. Maintenant, faites des mouvements alternatifs à droite et à gauche lentement, 15 fois de chaque côté.

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Il est très important que vous fassiez des exercices pour vous dégourdir le dos si vous pratiquez un sport à fort impact, car la force sera concentrée dans cette zone du corps et vous courrez le risque de contracture.

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Si vous passez de nombreuses heures assis devant votre ordinateur, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, il est également pratique d’ étirer le dos . De plus, nous proposons cet autre exercice qui implique également le cou, les mains ou les épaules.