Bien que pour de nombreuses personnes, l’objectif soit d’obtenir des jambes plus stylisées, pour d’autres, c’est le contraire qui se produit: obtenir plus de masse musculaire aux extrémités inférieures. Ainsi, certaines anatomies sont caractérisées par des jambes très fines, tandis que le tronc et les bras sont les endroits où la graisse s'accumule lorsque des kilos sont gagnés. Une activité physique déterminée peut aider à développer la masse musculaire des membres inférieurs. En .com, nous expliquons une série d' exercices pour grossir les jambes.

Vous pouvez également être intéressé par: Exercices pour grossir les adducteurs Étapes à suivre: 1

Soulever des poids avec les jambes est l'une des activités les plus appropriées pour gagner du volume musculaire dans cette zone. Vous pouvez le faire à la fois sur les appareils de gymnastique et chez vous, en mettant des poids sur vos chevilles. Dans ce dernier cas, allongez-vous sur un tapis droit avec des poids aux chevilles. Vous devrez lever les jambes alternativement, sans plier les genoux, jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol. Faites le mouvement rapide et effectuez 10 répétitions avec chaque jambe.

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Une maxime que vous devez prendre en compte lorsque vous faites des exercices pour grossir vos jambes est que pour gagner du volume musculaire, vous devez vous déplacer rapidement et que l'activité doit être intense. Sinon, vous obtiendrez encore plus de poids dans les jambes, en perdant de la graisse.

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Faire des exercices pour grossir les jambes avec des étapes est une très bonne idée. Vous vous sentirez moins fatigué si vous le faites dans un centre sportif au rythme d'un moniteur, accompagné d'autres compagnons et accompagné d'un accompagnement musical. Dans tous les cas, vous pouvez aussi le faire à la maison. Essayez de maintenir un rythme élevé afin que les muscles des jambes puissent se développer.

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Faire des sprints vous aidera également à atteindre vos objectifs. Faites des courses courtes, environ 20 secondes, mais aussi vite que vous le pouvez. Reposez-vous et lorsque vous avez repris le rythme respiratoire, recommencez. En général, dans tous ces exercices intenses, il est très important que vous fassiez une bonne récupération musculaire pour éviter les surcharges et les blessures. Alors ne sautez pas un étirement.

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Faire des squats avec des poids est un exercice idéal pour grossir les jambes . Si vous n'êtes pas en très bonne forme physique, il vous sera très difficile de le faire. Il est donc conseillé de commencer par ne faire que des squats. Lorsque vous maîtriserez la technique, commencez à utiliser des poids faibles pour augmenter progressivement la résistance. Regardez cette vidéo dans laquelle nous expliquons comment faire des squats avec des poids.

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En plus de faire ces exercices, pour grossir les jambes, vous pouvez aider un régime alimentaire riche en protéines. Essayez également d'augmenter les calories dans votre alimentation pour que les muscles puissent se nourrir de l'énergie nécessaire à leur croissance.