Le trail running est l’une des disciplines que de plus en plus d’adhérents ont ajoutées ces dernières années. La course à la montagne, la course à pied en anglais, est le plus ancien sport pratiqué par l'homme. Les chasseurs nomades de l'Antiquité couraient déjà après leur proie il y a des milliers d'années. En Espagne, il y a seulement 20 ans environ, des courses de montagne avec continuité et organisations consolidées ont été organisées. Nous expliquons ici les clés pour développer correctement ce sport, la course à la montagne.

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Tout d'abord, vous devez vous équiper de chaussures de course sur sentier et de vos vêtements de course habituels.

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Si vous sortez en groupe pour courir en montagne, vous devez connaître le niveau du reste des coureurs et indiquer clairement si le groupe va rester ensemble ou sinon ils courront à leur rythme en se regroupant au carrefour ou à la fin de la route.

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Dans le cas de la descente de la montagne avec un chien, vous devez le contrôler ou même le laisser en laisse si la piste est très occupée. Naturellement, vous devriez nettoyer les selles du chien.

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Sur les routes ou les pistes forestières, il est courant de rencontrer des animaux. Dans ce cas, vous devez laisser le temps aux animaux de suivre leur chemin. Certains animaux dangereux comme les serpents peuvent vous attaquer si vous les provoquez. Si vous en trouvez, évitez de passer près d'elle même si elle est immobile.

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Traversez les petits ruisseaux en sautant et les larges en cherchant une marche avec des rondins ou des cailloux qui vous permettent de passer de l'un à l'autre. Ne soyez pas pressé et assurez-vous que chaque pas que vous faites, courir sur la montagne, c'est courir pour le plaisir.

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Si la rivière a un écoulement, recherchez la zone la moins profonde à l'aide d'un bâton ou d'une branche si l'eau n'est pas suffisamment claire et que vous ne pouvez pas voir le fond de la rivière. Vous devez traverser la rivière en angle, en vous déplaçant légèrement en amont.

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Marcher sur des montées raides comme le font même les coureurs de montagne professionnels . Dans de nombreuses occasions, il est préférable de marcher plus vite que de courir. Vous économiserez de l'énergie sans perdre de temps.

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Dans les descentes de la montagne, vous devez maintenir la position verticale avec une légère inclinaison afin de ne pas perdre le contrôle. Essayez toujours de marcher sur le sol car cela peut provoquer une chute et, dans le pire des cas, une blessure. Si la descente est très raide, les cailloux servent de support et vous aident à maintenir l'équilibre.

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Si vous voulez doubler quelqu'un, dites-lui où vous allez le faire. Il est important d’être éduqué, de le saluer et de le remercier d’avoir facilité le dépassement.

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Si vous voulez faire pipi, cherchez un endroit à l'écart de la route et non à proximité d'une source ou d'une source.

Pourboires

• Avant de partir, étudiez le chemin que vous allez emprunter. N'oubliez pas d'apporter de l'eau, un téléphone portable et une carte avec vous. Renseignez-vous sur les prévisions météorologiques et portez les bons vêtements, en prévoyant des changements soudains de temps et de température.
• Pour la pratique du trail running, il est essentiel d’utiliser des chaussures de trail combinant traction, stabilité et flexibilité. En outre, ils doivent fournir une protection sur les terrains accidentés.
• Porter des lunettes de soleil ou de protection