Le duathlon est un sport de résistance qui associe le cyclisme et l’athlétisme et se fait individuellement. Habituellement, l'ordre de première course à pied, cyclisme et nouvelle course à pied est suivi. Le duathlon peut être fait à la fois sur la route et dans les montagnes avec un vélo de montagne. Si vous envisagez de pratiquer ce type de sport sans savoir par où commencer, nous vous donnerons quelques idées afin que vous sachiez comment préparer votre premier duathlon .
Vous pouvez également être intéressé par: Comment s'entraîner à courir un marathon Étapes à suivre: 1Si c'est votre premier duathlon, il est préférable de le faire avec de courtes distances. De cette façon, vous ne saturez pas les muscles de votre corps et vous pouvez continuer à avoir plus de désir pour la prochaine compétition. Vous devez vous préparer longtemps à l'avance pour pouvoir faire de votre mieux en course.
Dans la semaine, vous pouvez aller à la gym et faire du spinning. L'avantage est que ce sont des sessions intenses et en une heure, vous pouvez parcourir beaucoup de kilomètres. De plus, vous pouvez changer de rythme pour ne pas vous fatiguer.
3Pendant le week-end, vous pouvez faire une promenade qui dure au moins deux heures. S'il y a un petit écart, il est préférable que vous travailliez dans la résistance.
4Le jour où tu fais tourner, tu peux faire carrière. Si vous allez au gymnase dans l'après-midi pour assister à la séance de spinning, vous pouvez courir le matin à une cadence moyenne de 5 km à l'heure. De cette façon, vous pourrez adapter vos muscles au duathlon.
Pendant deux jours consécutifs, vous pouvez courir jusqu'à 10 km maximum et 7 km minimum. Le lendemain, vous ferez une course courte mais avec une grande intensité, de cette façon vous ne serez pas fatigué et vous aurez plus de désir pour le lendemain.
6Lorsqu'il reste un mois pour le test, vous pouvez utiliser tous les week-ends pour vous entraîner et recréer les trois sections du duathlon avec moins d'intensité. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif et participer à votre première course avec succès.
Pourboires- Ne faites pas d'exercice intense chaque jour, l'intensité varie.
- Avant et après chaque exercice, vous devriez étirer les muscles
- Buvez beaucoup d'eau
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