S'entraîner chaque jour pour mieux se voir physiquement demande non seulement du temps et du dévouement, mais également l' énergie obtenue grâce aux repas que nous consommons. Mais lorsqu'il s'agit de participer à un marathon composé de 42 km et de 195 km, il devrait prendre en compte cet aspect et savoir se nourrir pour courir dans un marathon si nous ne voulons pas nuire à notre santé et à notre force. . En .com, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez par où commencer.

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Lors de la phase d’entraînement et en fonction de votre préparation physique, il est recommandé de prendre 5 repas par jour : les trois repas principaux et deux collations un matin et un après-midi.

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Vous devez réduire la consommation de graisses et de protéines et développer les glucides, ce qui vous procurera une bonne réserve d'énergie nécessaire aux entraînements difficiles. Vous les trouverez dans des aliments tels que le pain, les céréales, les pâtes, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les pois chiches ou les pommes de terre.

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Trois jours avant de courir le marathon, vous devez commencer à préparer votre corps en vous nourrissant de manière appropriée, de manière à ce qu'il puisse supporter efficacement l'effort de 42 km. Réduisez encore plus de matières grasses et de protéines et augmentez la consommation de glucides dans vos garnitures et dans tous vos repas

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Le jour du marathon, vous devriez manger 3 heures avant le début de la course pour digérer et avoir une bonne glycémie. Les repas recommandés sont un bon plat de pâtes suivi d'un riz aux légumes et pommes de terre ou de poisson / viande maigre avec des glucides tels que le maïs, les pois ou les mêmes pommes de terre.

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Une heure avant la course, mangez un morceau de pain ou des biscuits à côté d'une boisson hydratante spéciale pour que les athlètes s'accordent parfaitement.

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Pendant le marathon, vous devez consommer beaucoup de liquide afin de ne pas vous déshydrater. La valeur habituelle est comprise entre un demi-litre et un litre toutes les heures. Après 20 kilomètres, il est également bon de manger des biscuits ou du pain pour que notre corps ne souffre pas

Pourboires

• Rappelez-vous que si vous ne suivez pas ces conseils, vous pousserez votre corps et votre endurance à l'extrême.
• Un entraînement intense nécessite une nutrition adéquate pour être en bonne santé