Abs parfait en 3, 2, 1 ... Si vous voulez montrer votre torse et montrer un ventre lisse et tonique, les exercices abdominaux sont vos meilleurs alliés. Il existe une variété d’exercices qui vous aideront à travailler tous les muscles de la région. En fait, il est recommandé de rester cohérent avec votre pratique et, au moins, de l’exercer 5 jours par semaine avec une variété d’exercices vous aider à définir toute la zone du torse. Dans cet article, nous allons découvrir comment faire des sit-ups avec un élastique, une technique très nouvelle avec laquelle vous pourrez mettre en évidence les muscles de cette partie et ainsi montrer un ventre lisse et sans gramme de graisse.

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Pourquoi les abdominaux avec une bande élastique? C'est un complément idéal pour la condition physique qui vous aidera à définir cette partie du corps et à tirer le meilleur parti de votre entraînement sportif. C'est aussi un objet très économique, petit et facile à ranger partout dans la maison. De plus, il est optimal pour rendre le travail musculaire extrême.

Lorsque vous faites des crunchs avec ces bandes, vous obtiendrez deux fois plus de muscle car il devra effectuer l'exercice que nous l'obligons à faire à chaque mouvement mais, en plus, il devra faire un effort et vaincre la résistance offerte par le groupe. Par conséquent, nous augmentons l'intensité du travail physique et nous exerçons d'autres muscles qui participent également à l'exercice.

Ensuite, nous allons découvrir 5 façons de faire des abdominaux avec une bande élastique afin que vous puissiez profiter au maximum de ce complément sportif.

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Nous avons commencé avec l'un des exercices abdominaux les plus faciles à faire avec un élastique . Avec eux, nous allons travailler les muscles inférieur et fessier, donc 2 en 1! Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les jambes pliées et ne soutenez que vos talons sur le sol
2. Placez la bande élastique au niveau du bassin et tenez-la avec les mains qui doivent être appuyées à côté des hanches
3. Dans cette position, il soulève la hanche en tenant fermement la bande pour qu’elle ne sorte pas du sol.
4. Descendez ensuite lentement et, sans toucher le sol, relevez les hanches

Effectuez 3 séries de 15 répétitions au début et, avec le temps, augmentez pour que vos muscles travaillent toujours.

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Nous continuons avec un autre exercice abdominal ; Cette fois, nous allons travailler les muscles latéraux où les poignées d'amour ont tendance à s'accumuler. Pour cela, nous allons faire un exercice avec des bandes élastiques qui nous aideront à tonifier cette zone et à réduire la graisse:

1. Tenez-vous sur le côté sur un tapis en pliant le bras pour supporter votre poids avec votre avant-bras
2. Enfilez l'élastique autour des chevilles à une courte distance afin de pouvoir faire plus de force
3. Nous commençons avec nos pieds ensemble et, ensuite, nous levons la jambe que nous avons dessus aussi haut que possible
4. Ensuite, nous baissons lentement la jambe et, sans toucher l'autre, nous la relevons

Nous ferons au début 3 séries de 15 répétitions pour, avec le temps, augmenter les temps.

Dans cet autre article, nous découvrons d'autres exercices abdominaux latéraux afin que vous puissiez exercer cette partie du corps.

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Nous continuons avec un autre exercice avec une bande élastique qui, à cette occasion, est indiquée pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs. Pour ce faire, nous devrons suivre ces étapes:

1. Vous devez vous asseoir sur le tapis en étirant complètement vos jambes et en gardant le dos droit
2. Placez la bande élastique sous vos pieds et tenez chaque extrémité avec l’un de vos bras.
3. Soulevez légèrement les pieds du sol et commencez à plier et à étirer les jambes en tirant le dos, très légèrement
4. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous fassiez 15 répétitions de contraction des jambes
5. Reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Dans cet autre article, nous vous donnons plus d'idées sur les abdominaux supérieurs.

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Pour finir avec nos abdominaux avec des élastiques, nous découvrirons un exercice parfait pour les muscles abdominaux inférieurs. Vous devez faire ce qui suit:

1. Allongez-vous sur le tapis sur votre dos et soulevez vos jambes
2. Placez un élastique sur chaque pied et maintenez-le avec vos mains en les plaçant au centre de votre ventre.
3. Étirez vos jambes complètement et gardez votre dos au sol
4. Maintenant, vous devez bouger vos jambes en vous approchant et en vous éloignant sans vous courber.

Faites 3 répétitions de 15 séries chacune et vous remarquerez la différence.

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Nous allons maintenant vous donner une série de conseils pour que vous appreniez à utiliser correctement les élastiques lors de vos exercices abdominaux :

• Choisissez l’élastique dont vous avez besoin : pensez qu’il existe de nombreux types d’éléments. Par conséquent, vous devriez choisir celui dont vous avez besoin en consultation avec le professionnel pour vous recommander celui par lequel commencer.
• Vous devez toujours être tendu : pour que l'exercice soit le bon, vous devez étirer autant que possible l'élastique afin qu'il vous offre ainsi de la résistance et vous permet de réellement exercer le muscle.
• Le menton toujours pointé vers le ciel : évitez au maximum l'appui du menton dans la poitrine lorsque vous vous exercez, car vous pourriez surcharger le col de l'utérus et augmenter les risques de blessure.
• Mouvements lents : il est important d'éviter les mouvements trop brusques et, à défaut, d'en choisir d'autres plus lents, qui permettent de bien travailler le muscle mais sans risque de vous endommager.
• N'oubliez pas les exercices cardiovasculaires : si votre objectif est d'avoir des abdominaux marqués, il est important de faire des exercices cardiovasculaires avec lesquels vous brûlez des graisses et des calories. Au moins 30 minutes de votre séance d'entraînement devraient être consacrées à la cardio
• Soyez constant : vous devez vous entraîner 4 ou 5 jours par semaine pour bien constater les résultats, sinon vous remarquerez à peine le changement de votre corps.