La graisse des bras s’accumule généralement dans la région du triceps, c’est-à-dire dans la partie inférieure du bras. C’est là que les gens ont tendance à avoir plus de flaccidité et, par conséquent, une mauvaise apparence de la zone. Il est donc important de travailler les muscles qui sont là pour brûler les graisses et les tonifier. Dans cet article, nous allons découvrir quelques-uns des meilleurs exercices pour triceps que vous pouvez faire avec des haltères ou sans eux. Le meilleur de tous est que ces exercices peuvent également être effectués chez vous, au cas où vous n’auriez pas le temps d’aller à la gym.

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L'un des meilleurs exercices pour travailler le triceps est celui que nous découvrons ci-dessous. Pour ce faire, vous aurez besoin d’obtenir des haltères (disponibles dans tous les magasins de sport ou les supermarchés). L’exercice est très simple car il suffit de s’asseoir sur une chaise ou un banc, d’ouvrir les jambes, de baisser un peu le torse et de maintenir le poids avec l’une de vos mains.

L'exercice consiste à fléchir le bras et à l'étirer, en remarquant le fonctionnement du muscle. La meilleure chose à faire est que vous commencez avec un poids faible et que, progressivement, vous augmentez pour que vos muscles ne s’y habituent pas. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous remarquerez comment la musculature va chez le chat.

Dans cet article, nous vous expliquons comment soulever des poids correctement.

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Nous allons maintenant proposer un autre exercice pour les triceps dans lequel l’utilisation des haltères n’est pas nécessaire. Il est très facile à faire et vous pouvez commencer à le pratiquer même les débutants commencent à s’exercer. Il s’agit de simuler des pompes mais, au lieu de s’appuyer directement sur le sol (ce qui coûte beaucoup plus cher), le point de support sera le matelas du lit ou du canapé.

Le mouvement consiste à placer les bras tendus sur la surface et à étirer le corps, posant complètement la pointe des pieds sur le sol. Vous devrez abaisser tout votre corps en fléchissant les bras et revenir petit à petit à la position initiale sans atteindre, jamais, pour devenir complètement droit. Répétez 3 séries de 15 mouvements et vous verrez les résultats.

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Nous réutilisons les haltères pour faire cet autre exercice visant à renforcer les bras. Nous nous levons, plions le torse pour créer un angle de 90 degrés et nous devrons tenir un haltère à chaque main.

Le mouvement consiste à ouvrir et à fermer les bras simultanément, en les dirigeant tout d'abord vers les extrémités du corps, puis en les abaissant vers le sol sans jamais fléchir les bras. En plus des triceps, cet exercice vous permet également d'exercer la poitrine . Si vous souhaitez renforcer la poitrine, nous proposons dans cet article des exercices pour les pectoraux que vous pouvez faire à la maison.

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Sans quitter les haltères, parlons d'un autre exercice parfait pour tonifier les triceps . Vous devrez vous lever, jambes légèrement écartées et un poids maintenu par les deux bras. L’exercice consiste à lever les bras au-dessus de la tête, à les étirer complètement, puis à les fléchir vers l’arrière pour que le poids reste derrière la tête. Le plus recommandé est de faire 3 séries de 15 répétitions.

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L'exercice que nous proposons ci-dessous est indiqué pour les personnes ayant déjà une expérience en entraînement physique car il s'agit d'un exercice plus complexe. Avec lui, en plus du triceps, vous pouvez également travailler les autres muscles du corps avec les pectoraux, l'abdomen et les épaules .

Vous devrez vous tenir parallèle au sol, en vous soutenant du bout des pieds et de la paume de la main; avec l'autre, vous allez tenir un haltère. Vous devrez déplacer le bras en le laissant droit sur le sol et le soulever en suivant un arc de 90 degrés, puis revenir à la position initiale et répéter ce mouvement 15 fois pour 3 séries.

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C'est l'un des exercices les plus simples pour faire des triceps et vous pouvez parfaitement effectuer dans le salon de votre maison. Vous aurez seulement besoin d'une chaise ou d'un support pour soutenir les bras et ainsi exercer ces muscles.

Vous devrez vous tenir dos à la chaise, pliez vos jambes en vous accroupissant sans vous toucher les fesses au sol. Votre point d'appui sera constitué par les pieds et les bras pour les placer dans la chaise derrière vous. L’exercice consiste à monter votre corps et à descendre sans toucher le sol . Faites 3 séries de 15 répétitions.

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Un autre exercice similaire à celui que nous venons de discuter est celui que nous proposons ci-dessous. À cette occasion, nous n’aurons pas besoin d’une chaise car le support sera le même étage. Nous devrons nous tenir le dos au sol en nous soutenant avec nos mains et nos pieds sans nous toucher le dos ou le dos.

Le mouvement est simple car nous devrons lever et baisser le torse en tenant notre poids avec nos bras; En raison de la position que nous allons maintenir, en plus des triceps avec cet exercice, nous travaillons aussi les cuisses .