Comment augmenter la masse musculaire rapidement

Voulez-vous vous mettre en forme et augmenter vos muscles ? De plus en plus d'hommes et de femmes veulent porter un corps sculpté et tonique et, pour cela, il est nécessaire de suivre une série de directives spécifiques qui vous aideront à atteindre votre objectif. Aucune formule magique ne nous permet de gagner de la masse musculaire sans effort, mais si nous travaillons bien et si nous suivons une série de directives, vous verrez comment vos muscles commencent à se développer. À partir de là, nous expliquerons comment augmenter rapidement la masse musculaire .

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La première chose que vous devriez remarquer est de suivre un programme d’exercices qui vous aidera à gagner de la masse musculaire. Si vous soulevez un peu de poids, cela peut vous aider à désoxyder les premiers jours, mais petit à petit, vous devrez augmenter votre poids. Bien que vous ne devriez pas forcer votre corps parce que vous pouvez causer des blessures sans que votre corps augmente sa masse musculaire. Vous devez faire travailler vos muscles et faire suffisamment de répétitions pour chaque exercice. N'hésitez pas à demander au moniteur de la salle de sport les exercices qui vous aideront le plus.

Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour vous permettre d’agrandir rapidement vos muscles.

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Les séances d’entraînement doivent être courtes mais intenses . Cela ne aide pas de former 3 heures par jour, vous obtiendrez un résultat erroné. Seulement 30 ou 45 minutes par jour, en faisant le meilleur effort. Vous devez vous habituer à la douleur des dernières répétitions, celles qui vous aideront à gagner de la masse musculaire. Lorsque le muscle ressent de la douleur, de nouveaux produits chimiques et de nouvelles cellules sont produits, de sorte que la masse musculaire augmente. Ne vous concentrez pas sur un seul groupe musculaire, essayez d’en exercer plusieurs à la fois.

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Le repos est un facteur clé pour gagner de la masse musculaire. Nous devons laisser le muscle récupérer de l'effort, cela ne nous fera aucun bien de nous écraser pour faire le biceps et le triceps tous les jours car le résultat sera contre-productif. Essayez de combiner plusieurs jours de bras avec des jours de jambes ou de tronc et rappelez-vous qu’il est préférable d’exercer plusieurs groupes de muscles en même temps.

Faites également attention au temps que vous passez entre séries et séries et n'oubliez pas de bien dormir . Si vous dormez bien, les muscles se rétablissent beaucoup mieux et vous pourrez les soumettre à de grands efforts avant, pour gagner de la masse musculaire plus rapidement.

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Le régime alimentaire est un autre aspect clé pour gagner de la masse musculaire rapide . La théorie dit que les protéines sont essentielles pour gagner du muscle, bien que ce ne soit pas le cas, car nous ne pouvons pas oublier le reste des nutriments dont notre corps a besoin pour remplir toutes ses fonctions.

Pour augmenter la consommation de protéines, nous pouvons manger de la viande ou du poisson maigre, du lait et des fromages allégés, des légumineuses, des noix ou des œufs, en particulier des blancs d’œufs. Vous pouvez également vous passer des aliments gras transformés ou riches en sucre. Nous vous donnons les clés pour que vous sachiez comment prendre des protéines pour augmenter votre masse musculaire.

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Comme nous l’avons dit au début, la clé pour gagner du muscle rapidement est dans l’effort, mais vous devez savoir vous contrôler à tout moment. Si vous pensez que vous faites quelque chose de mal, n'hésitez pas à recourir au moniteur de la salle de sport ou à demander conseil à un entraîneur personnel. Puisque nous recommandons également que si vous apportez de grands changements à votre régime alimentaire, vous devriez vous adresser à un nutritionniste.

Pourboires
  • Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires, mais rappelez-vous qu'ils sont des compléments, pas des substituts
  • Ne jamais recourir aux anabolisants, son effet est contre-productif
  • Une mauvaise formation peut entraîner des problèmes de santé, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel si vous en avez besoin
  • Si vous avez apporté des changements majeurs à votre régime alimentaire, demandez à un analytique de vérifier que tout fonctionne bien.
  • La motivation et la persévérance sont essentielles pour gagner de la masse musculaire rapidement
 

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