Comment augmenter les muscles des bras rapidement

Bien que les bras musculaires soient souvent synonymes de masculinité, de plus en plus de femmes souhaitent développer leurs muscles. À son tour, le nombre d'hommes préoccupés par leur physique et leur santé augmente.

Ci-dessous, nous expliquerons comment augmenter les muscles des bras rapidement et efficacement. Que ce soit à la maison, au gymnase, si vous êtes un homme ou une femme, vous trouverez les directives nécessaires pour pouvoir muscler vos bras.

Des exercices pour éliminer les muscles des bras Étapes à suivre: 1

Il est bon de vouloir augmenter la musculation dans les bras, mais un bon entraînement devrait être basé sur la proportionnalité . Cela signifie que lorsque vous gagnez du muscle dans une zone du corps, vous devez également le gagner à un niveau général.

Lorsque vous travaillez le haut du corps, vous ne devez pas oublier de travailler le bas du corps et de faire des exercices abdominaux et du dos.

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Musculaire, n’importe quelle partie du corps n’est pas seulement une question d’exercice. L'alimentation est la base de tout changement, également pour augmenter rapidement les muscles des bras. Plus votre entraînement est intense, plus vous aurez besoin de protéines et de calories. Peu importe la quantité de travail que vous faites au gymnase, si votre corps ne reçoit pas le carburant nécessaire, il ne pourra pas grandir. Dans l'article suivant, vous trouverez les aliments riches en protéines.

Depuis que nous vous recommandons de consulter un nutritionniste qui conçoit un plan spécifique pour vous. Votre objectif est d'augmenter les muscles des bras rapidement, mais il n'y a pas qu'un seul moyen de l'atteindre. Selon votre âge, votre sexe, votre métabolisme et la forme de votre corps, vous devez manger un repas ou un autre, et seul un spécialiste peut vous aider à atteindre votre objectif avec les meilleures garanties.

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Le repos est un autre facteur essentiel pour la croissance des muscles des bras et de toute zone du corps. Une erreur courante est de penser que plus on s'entraîne mieux, mais la vérité est que la masse musculaire augmente pendant le repos et pendant le sommeil.

Un bon entraînement des bras ne doit pas dépasser trois jours par semaine. De plus, vous devez dormir au moins 7 heures par jour pour donner à votre corps le repos nécessaire pour récupérer et être à votre meilleur rendement lorsque vous vous entraînez.

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Une fois que vous suivez un régime correct et reposez les heures nécessaires, il est temps de commencer votre entraînement. L'entraînement visant à augmenter la masse musculaire est basé sur l'intensité et la vitesse.

Votre outil principal sera le poids, et vous devriez essayer le poids maximum avec peu de répétitions . Contrairement à l’entraînement tonifiant, qui consiste à soulever peu de poids avec de nombreuses répétitions, si vous voulez du muscle rapidement, vous devez le forcer au maximum.

Ici, nous expliquerons rapidement quels sont les meilleurs exercices pour les bras musculaires, certains pouvant même être pratiqués à la maison.

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Exercices pour les triceps musculaires rapidement:

  • Pushups d'haltères : Cet exercice ressemble aux pushups classiques, à l'exception du fait que les bras sont soutenus par des haltères au sol. La distance entre les mains doit être la même que la largeur des épaules. Vous devez fléchir les bras en essayant de placer la poitrine au sol et, lorsque vous êtes prêt, remontez avec la force de vos bras. L'un des avantages de cet exercice est qu'il peut être utilisé pour muscler les bras à la maison.
  • Presse bancaire française : cet exercice se déroule sur un banc plat. Vous devez tenir une barre avec le poids avec vos bras tendus et l'abaisser dans la direction de votre tête en déplaçant vos avant-bras exclusivement, avec vos bras fixés. Vous devez abaisser la barre et la soulever jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Presse à bancs avec poignée fermée : tenez également la barre avec les bras complètement étendus et les mains rapprochées les unes des autres. Vous devez les fléchir pour abaisser la barre et la relever à nouveau jusqu'à ce qu'elle revienne à la position d'origine.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, nous vous recommandons d’effectuer 3 séries de 10 répétitions dans chaque exercice. En outre, vous ne devriez pas faire cette routine plus de deux jours par semaine pour éviter de fatiguer vos muscles et réduire votre progression.

D'autres exercices peuvent vous aider à augmenter la force de vos bras, tels que des poulies à corde ou des haltères au-dessus de la tête. Vous pouvez également l'intégrer à votre entraînement pour le rendre plus dynamique.

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Exercices pour augmenter les biceps rapidement:

  • Dominé avec les barres : c’est l’un des exercices les plus en vogue de ces dernières années, car il est possible de pratiquer n’importe quel bar. En fait, de nombreuses personnes utilisent les pompes pour exercer les bras chez eux. Pour ce faire, vous devez vous accrocher à une barre avec vos mains séparées, en soulevant votre corps avec la force de vos bras jusqu'à ce que vous vous frottiez la poitrine avec la barre, redescendez et répétez l'exercice.
  • Biceps Bicep Flex : Assis ou debout, tenez un haltère avec chaque main, les bras sur les côtés. Vous devez lever les haltères, paumes face à votre corps, en maintenant la partie supérieure de vos bras immobile, uniquement avec la force du biceps.

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Souvent, le désir d’améliorer nous fait oublier des aspects importants de la formation en tant que technique. Maintenir une bonne posture pendant l'entraînement est essentiel. Bien faire les exercices nous permettra non seulement de mieux travailler et de nous muscler plus rapidement, mais cela vous évitera également de vous blesser et de devoir arrêter de travailler pendant un certain temps.

Un autre aspect important est de savoir comment réchauffer les bras avant de faire de la musculation pour éviter tout type de traction ou de blessure.

 

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