Restauration rapide, plusieurs heures dans la même position, peu de mouvement ... Si vous passez votre vie à travailler au bureau ou dans toute autre situation ne nécessitant pas de rester debout, vous pensez peut-être qu'il est impossible de perdre ces kilos en trop, faux. Dans l'article suivant de .com, nous découvrons les meilleurs exercices pour perdre du poids en position assise . T

Quand et comment vous le lisez, de nombreuses techniques sont disponibles pour tous ceux avec qui vous pouvez travailler pour réduire votre poids et éviter la rétention d'eau. Ne cessez pas de lire l’article suivant et découvrez les exercices les plus efficaces pour tonifier les muscles, réduire les centimètres et perdre du poids. Que le bureau ne vous arrête pas!

Comment perdre du poids avec de l’exercice? Étapes à suivre: 1

Avant d’expliquer les exercices que vous pouvez faire assis pour vous aider à perdre ces kilos en trop, vous devez être conscient du fait que vous ne pouvez jamais perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous n'en avez réellement dépensé. Par conséquent, il est nécessaire que vous meniez une alimentation saine, équilibrée et, dans votre cas, peu calorique, pour que le mode de vie sédentaire ne vous envahisse pas et ne vous fasse gagner des kilos jour après jour.

Pour que votre régime soit sain à 100% et contribue à perdre du poids en position assise, oubliez les pâtisseries, les aliments frits, les bibelots ou la pâtisserie. Tout ce que vous pouvez picorer en position assise n'est pas recommandé. Vous pouvez le remplacer par des infusions, des collations légères, des infusions ou des galettes de riz. En ce qui concerne le meilleur café décaféiné et le lait écrémé. Et n'oubliez pas de vous hydrater en buvant de l'eau souvent, entre un litre et demi et deux d'eau sera une bonne dose pour pouvoir mieux drainer et perdre du poids plus rapidement.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment manger sainement tous les jours.

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Maintenant que vous connaissez le régime que vous devez prendre pendant les longues heures que vous passez assis, il est temps d'apprendre les meilleurs exercices pour perdre du poids sans avoir à trop bouger . Commençons par des routines qui vous permettent de renforcer la zone médiane, principalement l’abdomen. Pour ce faire, vous devez incliner le bassin vers l'avant tout en contractant le ventre. Vous devez tenir 10 secondes dans cette position, puis vous détendre. Répéter ces exercices isométriques 10 fois vous permettra de renforcer et de tonifier votre abdomen .

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Les fessiers sont également un élément important sur lequel nous pouvons travailler en position assise. Comment C'est simple Contractez vos fessiers et vos cuisses fermement et maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez-les. Faites une série de 10 répétitions. Cet exercice vous permettra de travailler les muscles fessiers et les jambes en étant assis confortablement.

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L'une des meilleures options pour brûler des calories et perdre du gras est de recourir à une position connue de tous ceux qui pratiquent la méthode Pilates: le trépied. Il s’agit d’ouvrir vos bras lorsque vos talons sont joints et que le dessus de vos pieds est tourné vers l’extérieur. Vous devez tenir cette position pendant une minute, en respirant profondément. Une technique idéale pour tonifier votre corps et perdre du poids sans avoir à vous lever.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment faire du Pilates à la maison pour perdre du poids.

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Étirez votre torse à l'infini. Cet exercice est également très récurrent dans le Pilates. Ce que vous devez faire est de vous étirer le plus haut possible, en gardant votre position assise et en aidant vos bras à atteindre le sommet. Avec cette technique, vous pouvez étirer votre dos pour réduire la douleur, améliorer votre posture qui a tendance à se courber après tant d’heures en position assise et soustraire des centimètres à l’horizontale. Il est conseillé de le faire de temps en temps au travail.

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Mouvement constant des jambes, des pieds et des bras. Oui, bien que cela vous semble incroyable, tout mouvement que vous pouvez faire en position assise est une autre incitation à perdre du poids dans cette position. Tapez sur le sol avec vos pieds pendant que vous travaillez ou regardez la télévision, élevez vos mollets ou faites des ouvertures de jambes en travaillant avec les adducteurs et les ravisseurs.

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En levant ou en inclinant les jambes vers l'avant, en alternant chacune d'elles, vous pouvez tonifier les quadriceps. D'autre part, si vous appuyez votre pied sur le sol et levez les jambes jusqu'à la pointe des pieds, vous renforcerez vos boutons de manchette. Avec ces astuces simples, vous travaillerez avec vos jambes pendant que vous êtes assis.

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Enfin, n'oubliez pas de vous lever et de marcher au moins 5 minutes toutes les heures . N'importe quelle excuse sera bonne, que ce soit d'aller aux toilettes, de transférer des documents ou de faire une nouvelle infusion. La marche n’est pas seulement importante pour faire de l’exercice, mais aussi pour se détendre et rester actif. Essayez le!

Dans cet autre article, nous vous donnons certaines des meilleures astuces pour perdre du poids sans faire de l'exercice.