Réglez vos hanches avec un programme d’exercices qui vous aidera à réduire les graisses et à affiner votre silhouette. Beaucoup de gens ont tendance à avoir accumulé des graisses dans cette partie du corps, en particulier chez les femmes, aussi une série d'exercices est-elle indiquée esthétiquement belle. Ensuite, nous vous indiquerons quelques exercices pour perdre du poids, avec lesquels vous obtiendrez le corps que vous désirez tant. Rejoignez-vous le challenge?

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Nous commençons par l’un des exercices de perte de poids les plus élémentaires. Vous devrez vous placer sur un tapis, armer le corps et joindre les jambes complètement l'une contre l'autre. Dans cette position, vous devrez lever la jambe sur laquelle vous vous appuyez pour essayer d’atteindre le point le plus élevé possible; puis abaissez la jambe sans toucher le sol, c'est-à-dire sans vous reposer, puis relevez-la.

Pour pouvoir faire cet exercice correctement, vous devrez répéter ce mouvement 15 fois, puis changer de jambe. Faites 3 séries de 15 pour 4 ou 5 fois par semaine et vous verrez des résultats en peu de temps.

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Voici un autre des meilleurs exercices. Il s'agit de soutenir tout votre corps contre le sol en fléchissant les genoux dans un arc de 90 degrés. Ensuite, étirez vos bras pour qu’ils soient détendus près de votre torse.

L’exercice consiste à lever les hanches vers le plafond en essayant de ne pas plier le dos pour ne pas l’endommager, il faut monter et descendre les hanches sans arriver, jamais, pour toucher le sol; De cette façon, vous brûlez beaucoup plus et les muscles travaillent. Faites 3 séries de 15 répétitions chaque fois que vous vous entraînez et vous verrez comment vos hanches sont décrites.

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Nous continuons avec un autre moyen très efficace de réduire les hanches en faisant de l'exercice. C'est une variante du premier exercice que nous avons indiqué mais en augmentant un peu la difficulté. Nous devrons nous placer latéralement sur le sol, en joignant les jambes et en posant le coude sur le sol.

L’exercice consiste à élever les deux jambes en même temps en veillant à ne jamais toucher le sol; Vous devrez faire 15 répétitions, vous reposer et répéter jusqu'à ce que vous ayez terminé les 3 séries. Vous remarquerez que c'est un peu plus compliqué que les exercices précédents, nous vous recommandons donc de le faire après quelques semaines d'entraînement.

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Un autre exercice pour réduire les hanches consiste à utiliser des haltères pour obtenir plus de tonus musculaire. Vous devrez vous tenir sur le tapis tenant un haltère ou peser avec chaque main (vous devez déterminer et augmenter le poids à mesure que vous le remarquez); Gardez vos jambes légèrement écartées et légèrement pliées afin de ne pas vous fatiguer les genoux.

L’exercice consiste à faire un pas vers l’un des côtés, en fléchissant le plus possible le genou et en s’abaissant le plus possible vers le sol; puis nous revenons à la position initiale et répétons 15 fois. Nous changeons de jambe et effectuons le même exercice que nous devrons répéter en 3 séries avec chaque jambe.

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Enfin, un autre des meilleurs exercices pour maigrir de la hanche consiste à rester parallèle au sol en tenant les bras complètement tendus et le bout des orteils. Vous devrez vous assurer que votre dos est parfaitement droit pour éviter toute blessure ou maladie pouvant résulter d'une faute professionnelle.

L'exercice est très simple car il suffit de lever une jambe et de la baisser sans toucher le sol. faire 15 répétitions et ensuite changer de jambe. Bien que cela semble facile, la vérité est qu'il s'agit d'un exercice coûteux et avec lequel vous sentirez comment tous les muscles de la région se mettent au travail. Avec 3 séries de 15, vous obtiendrez des résultats en peu de temps.

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Mais en plus de ces exercices pour les hanches qui travaillent localement pour réduire cette zone, il est important d’ajouter à votre programme d’entraînement un autre type de pratique qui brûlera la graisse accumulée et donnera ainsi à votre travail musculaire un aspect beaucoup plus rapide. .

Pour pouvoir tonifier une zone, il est également important d’éliminer la graisse. Par conséquent, vous devrez ajouter à votre séance d’entraînement des exercices cardiovasculaires comme le vélo, le tapis de course ou l’elliptique qui activera votre circulation, ce qui obligera votre corps à aller dans les réserves de gras pour pouvoir en profiter et le transformer en énergie.

Au moins 20 minutes de votre entraînement doivent être consacrées à ce sport car il vous aidera à maintenir votre corps dans des conditions optimales de santé et, en outre, à réduire les réserves de graisses saturées.

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Pour obtenir un effet visible sur votre corps, il est essentiel d’accompagner vos exercices de réduction de la hanche avec un régime alimentaire sain qui fournit à votre corps les nutriments nécessaires mais sans augmenter les réserves de graisse. Vous devez donc opter pour un régime léger et abondant. les légumes, les protéines et les fruits et que les glucides et les produits raffinés sont contrôlés.

Il sera également essentiel d’augmenter votre consommation d’eau à 2 litres par jour pour favoriser l’élimination des toxines, réduire la rétention de liquides et hydrater votre corps.