Si vous souhaitez perdre du poids, il est probable que vous vous soyez inscrit au gymnase pour accélérer la combustion des calories quotidiennes et ainsi atteindre votre objectif à l'avance. Cependant, nous ne considérons pas toujours la grande importance d’aller au gymnase et nous ne savons généralement pas combien de calories sont brûlées lors d’une visite à ce centre sportif. Nous souhaitons vous encourager à vous entraîner régulièrement. Dans cet article, nous allons découvrir combien de calories sont brûlées dans le gymnase . De cette façon, vous pouvez voir ce qui est vraiment important de pratiquer l'exercice au quotidien.

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Combien de calories sont brûlées en faisant du cardio 30 minutes

Si vous voulez savoir combien de calories sont brûlées dans le gymnase avant de devoir différencier les deux grands types d’exercices que nous pouvons effectuer pendant notre entraînement. D'une part, nous trouvons des exercices cardiovasculaires, ce type d'activité qui active notre système cardiaque et consomme de manière directe et explosive un grand nombre de calories.

Il est recommandé d’inclure dans votre routine de gymnastique ce type d’exercice qui doit être fait entre 20 et 45 minutes . Mais nous ne devrions pas limiter notre entraînement aux exercices cardio, pas du tout, la meilleure combinaison est celle qui associe ces exercices à la force et au tonus pour perdre plus de calories et sculpter notre silhouette. Ici vous trouverez la meilleure routine de gym pour perdre du poids avec lequel vous pouvez atteindre vos objectifs.

Ici, nous allons découvrir une liste des exercices cardio les plus classiques afin que vous sachiez combien de calories sont brûlées dans le gymnase. Les calculs sont basés sur 30 minutes d’exercice .

• Zumba : est l'une des activités cardio les plus complètes et amusantes à brûler des calories. Avec une séance de 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 350 calories et, dans un cours normal de 45 minutes, ce chiffre peut atteindre 500 calories. Dans cet autre article, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez perdre du poids en faisant de la zumba.
• Spinning : est une autre classe ciblée de gymnases où plus de calories peuvent être brûlées. Normalement, une session de 30 minutes vous permet de graver jusqu'à 450 kcal. De plus, si vous suivez une classe de 45 minutes, le chiffre peut dépasser 600 calories. À la maison, vous pouvez également pratiquer ce sport et nous vous expliquons comment filer à la maison pour perdre du poids avec les meilleurs conseils.
• Course à pied : Vous pouvez également courir sur le tapis roulant pour exercer votre système cardiovasculaire et brûler les calories en excès. Dans ce cas, vous devez savoir que le montant exact dépendra de facteurs tels que la vitesse, le trot, etc. Cependant, une séance de 30 minutes peut vous aider à brûler en moyenne 300 calories.
• Step : Un autre des cours de cardio les plus populaires au gymnase est le step Il s'agit de monter et descendre le pas avec différentes chorégraphies qui vont activer tout votre corps. Une séance de 30 minutes peut vous aider à brûler 350 calories, mais si vous faites toute la classe (généralement 45 minutes), le chiffre est de 500 calories, parfait pour perdre du poids!

Combien de calories sont brûlées en faisant du poids

Comme nous l'avons déjà dit, pour perdre du poids au gymnase et obtenir un corps en meilleure santé, plus fort et plus gras, il est essentiel de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices tonifiants. Et vous devez savoir que les exercices de force vous aident à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Par conséquent, votre corps sera métabolisé plus rapidement et plus longtemps.

Tout cela vous aidera à perdre du poids de façon constante et progressive, à condition d'aller au gymnase 3 à 5 jours par semaine. Rappelez-vous: la persévérance est la clé pour perdre du poids. Alors ne perdez pas votre motivation!

Dans la section précédente, nous avons vu les calories que nous pouvons perdre en faisant des exercices de cardio. Mais ensuite, concentrons-nous sur ce que vous pouvez graver avec les poids. Pour savoir combien de calories sont brûlées dans le gymnase en effectuant une routine de poids, il est important de prendre en compte le fait que, plus important encore, il s'agit de la fréquence cardiaque.

En fait, pour brûler plus de calories, notre fréquence doit être comprise entre 90 et 150 battements par minute. Par conséquent, il est recommandé que lorsque nous faisons des poids, nous essayions de faire en sorte que le cœur soit supérieur à 90 battements. Ainsi, la combustion des calories sera optimale. Pour vous donner une idée, une séance de musculation de 30 minutes peut vous aider à brûler environ 150 calories .

Cependant, nous allons être plus précis et nous allons vous montrer quelques-uns des cours de tonification les plus courants dans le gymnase afin que vous puissiez ainsi voir le nombre moyen de calories pouvant être perdues. Prends note:

• Bodypump : est l’un des cours les plus demandés dans les gymnases et aide à tonifier l’ensemble du corps. Vous devez savoir que dans une session de 30 minutes de bodypump, vous obtenez de brûler 200 calories.
• GAP : est une autre des classes les plus populaires car elle agit sur la partie inférieure du corps (fesses, abdominaux, jambes). C'est un type de formation dirigée qui combine l'aérobic et la tonification pour travailler ces zones du corps. Un cours GAP de 45 minutes peut vous faire perdre 250 calories.
• Crossfit : ce type d’entraînement en force est l’un des plus difficiles dans les gymnases et, en fait, vous ne le trouverez pas dans tous. C'est un type d'entraînement qui suit la routine militaire et qui, en une séance de 45 minutes, peut vous faire brûler jusqu'à 800 calories. Les exercices de cardio et de tonification sont combinés mais, pour surmonter cet entraînement, il est nécessaire de posséder une bonne expérience sportive. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez commencer à faire du crossfit.

Combien de calories faut-il brûler par jour en faisant de l'exercice?

Une fois que nous avons connu les calories brûlées dans le gymnase lorsque vous faites du cardio-training et du poids, il est important de souligner combien de calories il est recommandé de brûler pour perdre du poids. La vérité est que, pour cela, nous devons connaître le minimum de calories dont notre corps a besoin pour se maintenir. Ainsi, si nous réduisons l'apport calorique par le biais de régimes et d'exercices, nous brûlerons les graisses plus rapidement.

Pour connaître les calories dont vous avez besoin chaque jour, il vous suffira de multiplier votre poids en kilos par le nombre 30. Par exemple, si votre poids est de 63 kg, vous devez le multiplier par 30 et vous aurez alors un total de 1890 calories. Ce sont ce dont votre corps a besoin pour rester le même. Toutefois, si vous voulez perdre du poids, nous devons réduire les calories quotidiennes et obtenir notre corps, pour fournir, attaquer notre réserve d'énergie, c'est-à-dire la graisse accumulée.

Une bonne idée est d’opter pour un régime alimentaire de 1 400 calories par jour et d’aller au gymnase 4 jours par semaine pour brûler environ 300 calories par séance. Avec ce réajustement, vous économiserez 4 000 calories par semaine, ce qui se traduira par une perte d'environ 0, 75 kg / semaine. Gardez à l'esprit que brûler 7 000 calories équivaut à perdre 1 kilo de poids.

Avec ces indications, vous pourrez créer votre propre table d'exercices et d'exercices hebdomadaires pour perdre du poids et atteindre vos objectifs. Suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice est la meilleure solution pour perdre du poids et avoir un corps parfait.