Les mollets sont une partie du corps qui n’est pas difficile à tonifier, bien qu’il soit vrai qu’elle nécessite une routine spécifique d’exercices. Et c’est que, bien que ce soit un domaine qui fonctionne dans pratiquement tous les sports et les activités physiques, les résultats obtenus ne sont pas les mêmes lorsque vous avez des veaux maigres.

Si vous ne savez pas comment augmenter la masse musculaire des jambes, nous vous proposerons une série d' exercices pour augmenter les mollets. De plus, nous vous expliquons plusieurs options pour que vous puissiez les mettre en pratique dans la salle de sport ou de sport, avec des activités de plein air et même chez vous afin de ne pas avoir d’excuses et d’atteindre votre objectif, même si vous avez peu de temps.

Des exercices pour tonifier les jambes sans augmenter le volume

Exercices pour augmenter les mollets au gymnase

Lorsque vous parlez d'augmenter la masse musculaire des jambes, vous ne pouvez pas manquer plusieurs exercices et activités physiques pratiqués dans le gymnase. Ils sont très efficaces car les résultats sont visibles rapidement et ils sont atteints en peu de temps:

• Leg Press: cette machine de gym est idéale pour la finition des mollets minces. Il vous suffit de vous allonger dessus et de placer les pointes de vos pieds sur la surface indiquée de la machine pour l'appuyer et faire le mouvement pour le séparer de vous et le rapprocher. Ces machines vous permettent de contrôler le poids que vous voulez mettre pour faire le mouvement. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez au moins pendant une semaine avec le poids de la machine. Ensuite, vous pouvez mettre plus de poids.
• Elliptique: cette machine apparaît toujours dans tous les classements quand on parle de comment augmenter le nombre de jumeaux et d'exercices pour renforcer les mollets, c'est-à-dire qu'elle travaille tout le haut du corps avec une grande intensité.
• Spinning: Les classes de spinning sont également idéales pour l'augmentation du mollet. Comme il est toujours en train de pédaler, c'est un bon moyen de faire ses adieux aux veaux maigres.

Exercices pour augmenter les jumeaux en plein air

Les parcs et autres espaces extérieurs sont des espaces idéaux pour pratiquer des exercices visant à augmenter le nombre de jumeaux. Comme dans le gymnase, il existe plusieurs options et alternatives:

• Escaliers: monter et descendre les escaliers est l’un des meilleurs exercices pour éviter les mollets minces. Certes, dans un grand parc ou dans des zones où il est autorisé à faire de l’exercice, il y aura une zone avec des escaliers où vous pourrez faire cette activité physique avec laquelle vous travaillerez les jambes et, surtout, les jumeaux.
• Marcher: faire de la marche ou se promener dans le parc ou en ville est une autre bonne option pour augmenter les mollets, renforcer les jambes et gagner de la masse musculaire. Pour constater des résultats, vous devez marcher rapidement et au moins une demi-heure par jour.
• Patinage: le patinage est une autre bonne option pour augmenter le nombre de veaux. C'est une activité amusante et l'un des meilleurs exercices pour tonifier les jumeaux. À partir du moment où vous mettez les patins, vous travaillez déjà sur les muscles.

Exercices à la maison pour augmenter les mollets

À la maison, il est également possible de faire des exercices pour renforcer cette partie des jambes. Et comment augmenter la masse musculaire des jambes? Eh bien, c'est vraiment beaucoup plus simple que vous ne le pensez au départ. En particulier, deux exercices sont très efficaces et très faciles à faire:

• Talons: l'élévation des talons permet de travailler spécifiquement cette partie du corps. Pour faire cet exercice afin de ne pas avoir de veaux maigres, vous pouvez vous aider du dos d’une chaise à s’appuyer dessus tout en levant les talons jusqu’à ce que vous vous teniez sur la pointe des pieds. Cette position, vous devez le maintenir pendant quelques secondes avant de descendre pour soutenir les pieds complètement sur le sol et revenir pour lever les talons, et ainsi de suite.
• Saut: la pratique du saut en boîte est une autre bonne option pour augmenter le nombre de mollets. Dans ce cas, vous avez besoin d’un tabouret ou d’un meuble similaire dont la hauteur est semblable à celle d’une marche ou d’une marche. En vous plaçant devant vous devez sauter la boîte, mais sans soutenir les talons lors de la chute et répétez ce mouvement plusieurs fois. Vous remarquerez tout de suite comment vous dites au revoir aux veaux maigres.

Avec ces exercices, vous verrez comment vous remarquerez la différence en peu de temps et vous verrez que vous gagnez de la masse musculaire dans les jambes. Rappelez-vous toujours de consulter des experts et des spécialistes pour vous montrer les meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer pour atteindre vos objectifs.