Pourquoi peser plus après l'exercice

Qui n'est-il pas arrivé qui commence à faire de l'exercice et deux jours plus tard, la balance offre une surprise peu agréable que vous ayez pris du poids? Sûrement pour la majorité, et c'est extrêmement frustrant. Quand les gens voient ce gain de poids, ils se demandent ce qu’ils font de mal, ils deviennent frustrés et arrêtent de faire de l’exercice parce qu’ils ne voient pas les résultats.

Il est important de prendre en compte tout ce qui implique de perdre du poids, y compris une alimentation équilibrée et de l'exercice physique. Cependant, l'exercice peut augmenter votre poids, mais le plus important est que vous ne vous découragiez pas. Pour tout cela, dans cet article, nous vous apportons la réponse à votre question: pourquoi peser plus après l'exercice ?

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L'exercice fait grossir au début

Pour les nouveaux venus dans le monde de l’exercice, il est très courant d’avoir un gain de poids temporaire après le début de vos routines. Gardez à l'esprit que cela ne sera pas toujours le cas et que cela est dû à un processus d'adaptation du corps .

Lorsque vous n'êtes pas habitué au sport ou que vous menez une vie sédentaire, le corps a tendance à réagir de la sorte en tant que protection et préparation pour pouvoir remplir correctement ses fonctions, soutenir l'effort de cette routine et fournir le manque de calories J'ai l'habitude de recevoir.

La rétention d'énergie sous forme de glycogène est une réponse des muscles à une activité intense; de même, les différentes routines d'exercice, telles que celles cardiovasculaires, coopèrent avec une plus grande rétention de glycogène et d'eau.

Poids plus après l'entraînement parce que je gagne du muscle

L'une des causes les plus courantes de gain de poids après l'exercice peut être due au fait que vous gagnez du muscle . N'oubliez pas que si vous effectuez des exercices cardiovasculaires ou de musculation dans votre entraînement quotidien, votre corps devra s'habituer à la nouvelle activité, augmentant ainsi la masse musculaire pour soutenir cette routine.

D'autre part, l'apport calorique est essentiel pour éviter ces problèmes. N'oubliez pas que si vous consommez moins de calories que vous en brûlez, la croissance musculaire est un peu difficile. Cependant, le maintien d'un régime riche en calories ou en protéines se reflétera dans votre poids. Si cela vous arrive, ne vous inquiétez pas, il est préférable de faire appel à un nutritionniste, qui vous aidera à créer un équilibre entre votre régime alimentaire et votre entraînement.

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Pourquoi je ne perds pas de poids si je diète et fais de l'exercice

Une grande partie de l'efficacité de l'exercice va au compte de la nourriture et de son équilibre. La clé de l'équilibre est en notre faveur ou contre, c'est en raison des calories et de la façon dont nous les consommons. Bien qu’ils soient nécessaires à la réalisation de nos activités et soutiennent des régimes d’entraînement intensifs, il sera très difficile, voire impossible, de réduire votre consommation.

Pour constater un changement significatif de notre poids, il est important de consommer moins de calories que nous n'en dépensons au cours de l'exercice ou de la journée. Analysez votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires pour connaître approximativement votre apport calorique quotidien et, à partir de là, effectuez les réductions correspondantes. Si vous brûlez 500 calories en 30 minutes d’exercice, il est conseillé de manger quelque chose de léger ne dépassant pas cette quantité; par conséquent, les repas lourds, rapides ou sucrés doivent être complètement éliminés.

D'autre part, il est nécessaire de réduire les calories petit à petit, car si cela se fait très brusquement, notre santé peut être compromise et nous ne serons pas à 100% pour effectuer les exercices. En règle générale, une réduction de 200 à 300 calories suffit pour perdre du poids.

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Poids plus après l'entraînement pour manque de cohérence

Notre corps a tendance à s'habituer aux routines et, dans le cas de l'exercice, il ne fait pas exception. Être constant dans notre activité physique est de la plus haute importance pour éviter un effet yo-yo avec le poids . Si vous avez commencé une routine, essayez de la suivre à la lettre, rappelez-vous que plus vous la faites souvent, plus le corps s'habituera vite.

Deux jours au gymnase et quatre autres pas, notre corps se détend et revient brusquement à l'activité, ce qui engendre une rétention d'eau ou une fatigue musculaire, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids et, dans certains cas, notre augmentation. quelques kilitos de forme soudaine et inexplicable.

Maintenant que vous savez pourquoi plus de poids après un exercice, nous vous recommandons de faire vos exercices environ 5 fois par semaine, entre 30 et 60 minutes. Consultez également un spécialiste avant de commencer une routine.

 

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