Allez-vous à la gym pour perdre du poids? Beaucoup de femmes sont dans la même situation: elles commencent à vouloir prendre soin de elles-mêmes et, pour cela, elles s’occupent de leur régime alimentaire et commencent à faire de l’exercice physique. Mais savez-vous exactement comment vous devez concevoir votre programme de perte de poids? Il existe de nombreuses confusions concernant les meilleurs exercices et les disciplines les plus recommandées. Cependant, en cas de doute, dissipez-vous. Ensuite, vous trouverez la meilleure routine de musculation pour maigrir (pour les femmes) avec laquelle vous pourrez réduire l’accumulation de graisse et sculpter votre silhouette. Si vous voulez changer de corps, suivez nos conseils!

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Cardio dans une routine de gym pour une femme

Si vous voulez savoir quelle est la meilleure routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes), vous devez savoir comment notre corps fonctionne. Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids, il suffit de passer la majeure partie de la formation à transpirer et à faire du cardio. Mais ce n'est pas comme ça. Les exercices cardiovasculaires sont idéaux pour vous aider à brûler les graisses, c'est vrai, mais ce n'est pas la seule chose à faire.

Ici, nous allons découvrir comment votre entraînement cardio au gymnase devrait être si vous voulez perdre du poids:

• Choisissez la meilleure machine pour vous : gardez à l'esprit que toutes les machines cardio ne sont pas bonnes pour tout le monde. Si vous êtes assez en surpoids, évitez le tapis de course et, à défaut, optez pour le vélo elliptique ou. La raison en est que la bande peut surcharger vos articulations et augmenter le risque d’usure ou de blessure.
• 20 minutes de cardio : pour pouvoir constater l'effet des exercices de cardio, il est important qu'au moins 20 à 30 minutes soient réservées. Sinon, le processus de combustion des graisses ne sera pas activé et l'exercice n'aura guère d'effet.
• Intensités entrelacées: pour perdre du poids au gymnase, il est essentiel que vous ne vous entraîniez pas tout le temps à la même intensité ou à la même vitesse. Gardez à l'esprit que le corps est une machine très intelligente et que, par conséquent, il peut s'adapter aux nouvelles demandes d'énergie en brûlant des graisses. L'idéal est que, pendant votre entraînement, vous alliez à différentes vitesses pour empêcher votre corps de s'habituer à l'exercice et ainsi atteindre une performance maximale tout au long de l'entraînement.
• Augmentez l'intensité progressivement : il est important que vous adaptiez l'entraînement à votre condition physique. Lorsque vous commencez à vous entraîner au gymnase, il est normal que vous soyez fatigué avec peu de choses. Mais, avec le temps, votre corps deviendra plus fort et plus résistant. Vous devez donc augmenter votre niveau de demande. Alors seulement, vous pourrez voir des améliorations et perdre du poids.

Mais il faut souligner quelque chose: si vous ne faites que des exercices cardio dès que vous remarquez des changements dans votre corps . Si vous voulez perdre du poids mais, en plus, tonifiez et sculptez, vous devez incorporer des exercices de musculation et des poids. Tonifier, c'est quand il faut vraiment transformer le corps. Par conséquent, aller au gymnase uniquement pour courir est une très mauvaise idée; Le mieux est de combiner cardio et tonus pour obtenir un travail complet.

Dans cet autre article, nous découvrons s'il est préférable de brûler des graisses avec des poids ou du cardio. La réponse va vous surprendre!

Tonifiant, indispensable pour perdre du poids en salle de sport

Nous continuons avec cet article sur la meilleure routine de gym pour perdre du poids (pour les femmes) en parlant, maintenant, de tonifier. Normalement, de nombreuses filles ne consacrent pas beaucoup de temps à des exercices de force, car elles pensent qu’elles cherchent à perdre du poids, pas à augmenter leurs muscles. Cependant, nous tenons à souligner que, pour perdre du poids en gymnase, les exercices de musculation sont essentiels .

Il existe de nombreux doutes et confusions sur ce sujet. Beaucoup de femmes ne veulent pas être "musclées" ou que leurs muscles deviennent trop gros. Et, la vérité est que l'obtention du muscle masculin est très compliquée dans le corps de la femme. En fait, il faut beaucoup de formation ainsi que l’apport de suppléments de protéines qui aident à mieux définir les muscles.

Par conséquent, vous ne vous sentirez pas trop musclé pour ajouter des exercices de tonification. La seule chose que vous réaliserez sera de réduire la graisse localisée de votre corps et, en outre, de définir et d’améliorer l’apparence de votre silhouette. C’est pour cette raison qu’il est essentiel que les exercices de musculation comprennent des exercices de musculation.

Comment organiser une routine de force pour les femmes

Fondamentalement, nous devrons entraîner tous les groupes musculaires du corps, à la fois les trains du haut et du bas. Il y a beaucoup de filles qui ne font attention qu'à la zone qui les concerne le plus (jambes, fesses, etc.) mais vous devez travailler tout votre corps pour obtenir un résultat homogène et compensé.

• Combinez des groupes musculaires: si vous ne voulez pas trop vous fatiguer, un bon moyen de vous entraîner au gymnase consiste à intercaler des groupes musculaires. Par exemple, lundi, vous pouvez former le train supérieur et le train inférieur mardi. Ainsi, vous laisserez un repos de 24 heures à vos muscles qui en profiteront pour renforcer et vous reposer.
• Combinez des poids avec des machines: pour ne pas vous ennuyer pendant votre entraînement, vous pouvez combiner différents exercices de tonification. Les poids peuvent être ennuyeux, vous pouvez donc également inclure des exercices de poids libres ou suivre des cours comme GAP, Body Pump, etc.
• Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions : pour que les muscles sentent le travail des poids, vous devez diviser votre entraînement et faire 3 séries d'environ 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
• Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides, rien de mieux pour commencer avec une série avec un certain poids, la seconde augmente un peu plus de poids et la troisième est la plus lourde. Dans ce cas, la première série peut comporter 15 répétitions, la deuxième 10 et la troisième 8.

Parmi les exercices de force, les abdominaux sont les plus recherchés dans le monde entier. C’est une pratique qui, avec insistance et fréquence, vous aidera à mieux définir vos muscles abdominaux et à réduire la présence de graisse. Dans cet autre article, nous découvrons une bonne routine abdominale qui vous aidera à bien travailler dans ce domaine.

Exemple de routine pour perdre du poids en tant que femme

Maintenant que vous connaissez quelques astuces précédentes pour pouvoir concevoir votre routine de remise en forme afin de perdre du poids (pour les femmes), donnons-nous deux exemples. Comme nous l'avons déjà dit, il est très positif de différencier les groupes musculaires à chaque séance. Ainsi, vous pourrez protéger la santé du muscle et éviter les déchirures ou les blessures.

Routine 1: train cardio et supérieur

Comme nous l'avons déjà mentionné, le cardio devrait toujours faire partie de votre routine de gym pour perdre du poids. Cependant, il n’est pas nécessaire que ce soit l’élément primordial, mais il doit également jouer un rôle important dans les exercices de tonification.

Nous découvrons ici une routine parfaite pour travailler le train supérieur et faire du cardio :

• 5 minutes d'échauffement et d'étirement
• 4 jeux d'abdos (travaillant à la fois en bas, latéral et haut)
• 3 séries de triceps
• 3 séries de pectoraux
• 3 jeux de biceps (avec machine ou avec des poids, comme vous voudrez)
• 3 séries de dos ou 5 minutes d'aviron
• 3 paires d'épaules ou de pompes
• 20-30 minutes de cardio (à choisir)
• 10 minutes d'étirement

Routine 2: cardio et train inférieur

Le deuxième jour, vous pouvez reposer les muscles supérieurs et faire travailler les muscles inférieurs, c'est-à-dire les fessiers, les jambes, les jumeaux, etc. Pour cela, vous pouvez suivre cet exemple de routine pour perdre du poids au gymnase:

• 5 minutes d'échauffement
• 4 séries de situps d'haltères
• 3 jeux de presse jambes (sur la machine)
• 3 séries dans la machine des hanches
• 4 séries sur la machine pour travailler l'intérieur de la cuisse
• 3 séries pour travailler l'arrière de la jambe
• 4 jeux d'abdominaux
• 20/30 minutes de cardio
• 10 minutes pour s'étirer et se détendre

Dans cet autre article, nous vous donnons plus de conseils pour perdre du poids en salle de sport et pour atteindre les objectifs que vous poursuivez depuis si longtemps.