7 exercices dans la piscine pour perdre du poids

Profitez de l'été pour perdre du poids! Vous n’êtes pas obligé de faire de la zumba ou de soulever des poids à la salle de gym. Par beau temps, la piscine devient votre meilleur allié pour prendre soin de votre corps. Et est-ce que dans l'environnement aquatique, vous pouvez faire beaucoup d'exercices qui nous aideront à brûler des calories mais également à renforcer les muscles du corps. Alors, profitez des jours où vous allez vous rafraîchir à la piscine pour faire votre entraînement! En nous allons vous découvrir les meilleurs exercices dans la piscine pour perdre du poids qui vous aideront à prendre soin de votre corps sans avoir à passer de chaleur.

Comment perdre du poids en faisant de l'exercice?

Les meilleurs exercices dans l'eau pour maigrir

Nous avons commencé cet article sur les exercices dans le pool d'amaigrissement pour parler de ceux qui vous aideront à prendre soin de vous complètement. Ce sont des exercices qui activeront votre métabolisme et vous aideront donc à brûler plus de calories (graisses) pendant la journée.

Ils vous aideront également à faire travailler les muscles tels que ceux des jambes, de l'abdomen, du dos, etc., pour que vous puissiez jouir d'une meilleure santé et d'un corps plus tonique. Les bienfaits de la natation pour le corps sont bien connus, mais si vous pratiquez également ces exercices, vous pourrez mieux travailler vos muscles et obtenir une meilleure définition de ces derniers.

Ici, nous vous laissons les 3 meilleurs exercices dans l’eau qui ont des effets bénéfiques sur l’ensemble du corps .

Exercice de vélo dans l'eau

Si vous souhaitez activer votre corps en été, rien de mieux que de profiter du moment de la piscine pour faire du sport. L’exercice du vélo est idéal pour le corps et, par conséquent, nous vous expliquons ici comment procéder:

  1. Placez votre dos contre le mur et vos coudes doivent reposer sur le bord de la piscine
  2. Maintenant, vous devrez vous dégourdir les jambes jusqu'à ce que vous puissiez créer un angle de 90º avec votre corps
  3. Dans cette position, vous devriez commencer à faire le mouvement de la pédale en tirant les jambes et en les replaçant dans l’eau.

Il est important que, tout en faisant cet exercice, votre abdomen soit fort et contracté, car vous pourrez ainsi travailler au niveau de la région abdominale. Faites cet exercice pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 2 minutes supplémentaires pour refaire immédiatement un autre exercice.

Sprint sans bouger

Ceci est un autre des meilleurs exercices dans la piscine pour perdre du poids et, en plus, il est très facile à faire . Pour ce faire, placez-vous dans une zone de la piscine où vous êtes protégé et ne dérangez pas les autres nageurs, l'eau devrait vous couvrir au-dessus de la taille pour que l'exercice soit précieux. Vous devriez suivre ces étapes :

  1. Debout, jambes légèrement écartées
  2. Maintenant, levez les jambes en faisant le mouvement de courir à une grande vitesse, comme si vous faisiez un pointillé, mais sans bouger du site
  3. Il est important que vous essayiez de lever vos genoux et de vous rapprocher le plus possible de votre poitrine.

Vous devez maintenir le sprint pendant 30 ou 40 secondes, puis vous reposer. Il est essentiel que, pendant cette brève période, vous essayiez de faire les mouvements à la vitesse maximale que vous puissiez et que vous leviez bien les jambes, ainsi, vous travaillerez mieux votre corps.

Des sauts dans la piscine

Ces sauts sont parfaits pour brûler des calories, activer votre corps et renforcer le bas du corps . C'est l'un des exercices essentiels si vous voulez perdre du poids dans la piscine et, même si au début, cela peut être un peu compliqué à faire, vous finirez par le faire correctement. Les étapes sont les suivantes:

  1. Tenez-vous debout avec les jambes droites sur le bord de la piscine
  2. Maintenant, vous devez sauter à droite en pliant les deux genoux en même temps
  3. Ensuite, vous devez vous donner un coup de pouce avec le sol et sauter à gauche
  4. Les jambes doivent être jointes à tout moment pour que l'exercice prenne réellement effet

Faites 10 sauts à droite et 10 à gauche et reposez-vous. Les bras peuvent vous aider à mieux équilibrer votre corps et à brûler ainsi plus de calories de façon très amusante.

3 exercices dans la piscine abdominale

Mais si vous cherchez des exercices dans la piscine pour perdre du poids, car ce qui vous inquiète, c'est d'éliminer la graisse du ventre, la meilleure chose à faire est donc de faire une série d' exercices qui se concentrent sur l'abdomen et vous aident à le tonifier et à le durcir. Vous avez le choix entre plusieurs options, mais nous vous proposons ces 3 exercices idéaux pour avoir un ventre de fer.

Extension de jambe

C’est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire dans l’eau et qui vous aidera à travailler vos abdominaux de manière très efficace. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes :

  1. Vous devez aller à la piscine où vous ne touchez pas debout
  2. Une fois là-bas, vous devrez mettre vos jambes complètement droites et droites sous l'eau
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes
  4. Reposez-vous pendant 20 secondes et répétez l'exercice

Ce type d’exercice est très similaire à la planche car, de manière statique, il vous aide à travailler la zone abdominale du corps de manière sûre et saine. Il est recommandé de faire 3 séries de 30 secondes chacune afin que vos muscles travaillent au maximum.

Mouvement des jambes pour l'abdomen

Il existe un exercice abdominal typique appelé ciseaux qui aide à travailler le bas-ventre. Cet exercice peut facilement être fait dans la piscine, surtout si vous vous placez dans une zone où vous ne touchez pas vos pieds. Pour ce faire, vous devez suivre ces étapes:

  1. Tenez-vous dos au mur de la piscine et posez vos coudes sur le trottoir
  2. Élevez vos jambes en créant un angle de 90 degrés avec votre corps
  3. Maintenant, vous devriez commencer à bouger vos pieds horizontalement, comme pour faire des ciseaux
  4. Tenir 15 répétitions, se reposer et recommencer

Cet exercice devrait être fait en 3 ou 4 séries de 15 répétitions. Il est préférable de ne pas toucher vos pieds au sol car vous ne serez donc pas tenté de vous reposer.

Haut et bas des jambes

Et enfin, un autre des exercices dans la piscine pour les abdominaux est celui que nous faisons habituellement allongé dans le gymnase. Mais, cette fois, nous ne serons pas couchés mais nous nous appuierons contre le mur, comme lors de l’exercice précédent. Vous devriez suivre ces étapes:

  1. Reposez votre dos contre le mur et placez vos épaules sur le trottoir
  2. Essayez d'être dans une piscine où vous ne touchez pas les pieds au sol
  3. Maintenant, vous devez commencer l'exercice en levant les deux jambes en même temps, complètement droites, et en créant un angle de 90 degrés
  4. Lorsque vous atteignez la hauteur de la taille, vous devez redescendre pour abaisser vos jambes et les étirer contre le mur, puis remonter immédiatement.

Faites 3 séries de 15 répétitions chacune. Vous verrez qu'avec le temps, vous obtenez une barre de chocolat authentique.

Exercices dans le bassin gluté

Voulez-vous tonifier vos fesses? Vous devriez savoir que dans la piscine, vous pouvez aussi le faire. Nous vous proposons ici certains des meilleurs exercices dans l’eau avec lesquels vous pouvez travailler la zone de l’arrière et la rendre beaucoup plus forte et sans cellulite.

Levée de jambe arrière

Pour faire cet exercice, vous devrez vous placer dans une zone de la piscine qui recouvre l'eau plus ou moins par la poitrine ou par le cou. Vous devez toucher vos pieds sur le sol . Ensuite, suivez ces étapes:

  • Debout face au mur de la piscine et maintenez vos bras sur le mur
  • Maintenant, vous devez lever votre jambe droite en essayant de le soulever au maximum
  • Abaisser la jambe droite et faire la même chose avec la gauche

Vous devrez répéter 10 levées avec les deux jambes puis vous reposer pendant 3 séries.

Coup de papillon

Et nous terminons cet article avec les meilleurs exercices dans la piscine pour perdre du poids et parler, maintenant, du battement de papillon qui vous aidera à travailler vos fesses. Dans ce cas, vous devrez suivre ces étapes:

  1. Face au mur de la piscine et placez vos bras sur le trottoir
  2. Maintenant, vous devez rassembler vos jambes et, avec les deux en même temps, faire un fort coup de pied en arrière, comme vous le faites lorsque vous n’avez pas de papillon.
  3. Vous devez vous assurer que le mouvement est rapide et fort pour que vos jambes et vos fessiers sentent l'exercice

Faites 10 coups de pied, reposez-vous et recommencez jusqu'à une autre série jusqu'à obtenir 3.

 

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